济南月子中心专家:教你如何在孕晚期睡得着

济南月子中心专家:教你如何在孕晚期睡得着

在孕晚期的时候，有这么一种痛苦叫做睡不着，相信这也是许多孕妈们最烦恼的事情了，其实孕期间，睡眠质量有所下滑这也是正常的现象，所以，孕妈们也不要过份的担心。

在怀孕期间，睡眠不好的问题是由于在怀孕期间，身体的荷尔蒙的变化所带来的影响，身体感到不适应，这些因素一加起来就直接影响到孕妈妈们的睡眠质量了。

剖析这些因素的存在，大概也就得出这几点：

1、荷尔蒙变化

孕期间的荷尔蒙变化是比较明显的，其最大的要数孕妈妈们的情绪了，在精神和心理上都相对比较敏感，由于周边的压力，随着压力的增大，孕妈妈们的耐力也会慢慢的降低，极少数甚至会出现忧郁的情况。

2、抽筋

在妊娠晚期的时候，由于胎宝宝需要的钙大量的增加，如果孕妈妈没有留意给自己补钙的话，那么就很容易引起半夜出现抽筋的情况发生，还会带有子宫增大，压迫到小腿和下肢部位的血液循环不佳，导致抽筋的发生，这样，你还睡得着？

3、尿频

做过孕妈的都知道，从怀孕之后，子宫都会在不断的增大，从而就扩张压迫到自己的膀胱，这才导致了尿频尿急的情况，起初还好，随着妊娠的后期，几乎都会受到尿频的困扰，一晚上起床的次数也会增加。

4、饮食规律的改变

许多孕妈在怀孕期间，其进食会比较少，由于孕吐厉害，在后期又是在夜间容易肚子饿等等，又吃不下东西又担心胎儿的发育营养不够，在睡前大吃大喝，导致消化不良等等，这些都容易引起睡眠质量差的表现。

其实，想下解决了食欲、孕吐问题，这个问题就迎刃而解了，归根还是由于缺锌才引起的这类情况，准妈妈们吃饭前吃点新稀宝片，把锌补上去，饮食有规律了，自然就不会担心胎儿的营养，自己的睡眠也就好起来了。

提高睡眠质量的几款食谱推荐

1、蜂蜜牛奶

做法也很简单，动动手就得，首先是要准备好食材的，牛奶1杯（200ml这样）、蜂蜜2勺。

步骤1：将牛奶倒入奶锅中，用小火煮到开始冒泡时，离火。

步骤2：将牛奶倒入杯中。

步骤3：稍微放温（约50摄氏度）时，调入蜂蜜。

步骤4：用勺子搅拌。

步骤5：将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。

2、核桃杏仁露

准备食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块

步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净，然后略微浸泡一会儿。

步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中

步骤3：搅打成核桃杏仁糊。

步骤4：过滤备用。

步骤5：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开，加入冰糖煮至融化。

步骤6：用小火熬煮的过程中，加入牛奶。

步骤7：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。