孕期怎么才能睡得香？需从六方面调理

孕期怎么才能睡得香？需从六方面调理

好的睡眠跟身心健康息息相关，正常人睡不好会精力不足，精神不集中，抵抗力变差，可是孕妈挺着个大肚子，难免会睡得不踏实。孕妈如何才能睡得香呢？

孕妈想要拥有良好的睡眠情况，可以从以下6方面调理：

1. 饮食

孕妈为了宝宝和自己的身心健康，要每天保证吃足够的乳制品，而睡前喝杯牛奶不仅能补充钙质，还能助眠。另外，平时还可以多吃一些对睡眠好的水果，比如苹果、香蕉、橙子、香梨等等。还有一点要注意，孕妈虽然消化得快，但睡前也不能吃太多，否则胃部充盈也会影响睡眠。

2. 时间

很多人认为孕期就该多睡觉，于是一天从早睡到晚，以致身体代谢差，体重增长过快。孕妈妈只要身体状况良好，其实不需要太多的睡眠，不过一定要保持规律的作息时间，尽量每天晚上在同一时间睡觉，早晨同一时间起床。

3. 情绪

对孕妇来说，有一个放松的心情是优质睡眠最好的催化剂。睡前可以看看书、听听音乐，不要讨论令人担忧或者心烦的事情。睡前三个小时也尽量不要运动，以免过于兴奋，导致睡眠不好。

4. 环境

睡觉时不要开灯，如有需要，可以备一个小夜灯。虽然是冬天，但也不要一直把卧室紧闭，睡前可以打开窗户通风换气，防止有害物质堆积，影响孕妇的健康。此外，床上用品一定要保持整洁，尤其是枕头一定要干净，否则会影响孕妇的睡眠质量。

5. 睡姿

怀孕时挺着孕肚睡觉自然没那么自在，那究竟什么睡姿最好呢？研究表明，左侧卧位睡眠姿势是最科学舒适的睡眠姿势，因为左侧卧位能够使身体内提供给胎儿的血液更加流畅，这样肚里的胎儿也会更加安稳。

6. 运动

孕妇如果睡觉确实不踏实，可以适当做些运动，如练习瑜伽能增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。