孕期一人吃两人补 准妈妈怎样吃胎儿智商高

孕期一人吃两人补 准妈妈怎样吃胎儿智商高

从怀孕开始，准妈妈们就是“一人吃两人补”，即使宝宝出生了同样是“一人吃两人补”。因为哺乳，妈妈的营养关系到母乳的营养，这直接影响宝宝的健康。所以妈妈们到底怎么吃宝宝健康又聪明?快来学一学!

1 孕期多吃豆制品少抑郁

日本爱媛大学一个研究小组最新发现，多吃豆腐、纳豆等豆制品的孕妇孕期患抑郁症比例较低。研究人员根据孕妇的豆制品摄入量将她们分为4组，结果显示，参与研究孕妇整体上患孕期抑郁症比例为19.3%。孕期摄取的豆制品越多，患抑郁症的比例就越低。其中豆制品摄入最多一组(平均每天摄取约93克)和最少一组(平均每天摄取约21克)相比，患抑郁症的比例要低37%。

这是因为女性在生产前后体内雌激素水平变动较大，更容易患上抑郁症;而大豆中含有的异黄酮具有类似雌激素的作用，可能具有抑制抑郁症的效果。

2 孕期多吃水果宝宝智商高

日前发表在国际期刊《E-生物医学》上的一项新研究表明，母亲在怀孕期间多吃水果，对孩子的智力有益。加拿大艾伯塔大学的研究者发现，使用传统的智力量表，平均智商为100分，而如果母亲在怀孕期间每天吃六或七份水果或果汁，一岁婴儿的平均智商高六到七分。这是一个相当大的差距。

3 多吃富含维C的食物

维生素C等抗氧化性强的营养素对改善由氧化引起的皮肤暗沉是有帮助的。维生素C对黑色素的生成有干扰作用，可以减少黑色素的沉淀。孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物，像苹果、葡萄、石榴、番茄、菜花、冬瓜等。每种营养素都有自己的作用，孕妇只有均衡摄入各类营养素，才能使宝宝健康成长。

4 妈妈多喝一些乳制品

蛋白质是胎儿生长发育的基本原料，孕期对蛋白质的需要量增加，以满足母体和胎儿生长的需要。在孕期增加的体重中，蛋白质占将近1公斤，其中一半贮存于胎儿。同时蛋白质对脑的发育尤为重要。蛋白质中的氨基酸对胎儿生长有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白内障。某种氨基酸过多，也可以引起氨基酸失去平衡或产生拮抗作用，对胎儿的生长有不利影响。所以，对于特殊人群如孕妇，需要更好和更优质的蛋白质来补充。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白及植物蛋白，所以孕期应多喝一些乳制品。