产前焦虑如何缓解 应对产前焦虑4招介绍

产前焦虑如何缓解 应对产前焦虑4招介绍

相信很多准妈妈在产前就想象了一万遍生孩子的情景，然后在心理默默安慰自己：“我可以的！”“很快就会过去的”……但是临近预产期，内心却又万分焦虑，各种担心~

准妈妈们，不用担心，快来学习一下如何缓解产前焦虑吧，以平常心迎接宝宝的到来吧。

四大产前焦虑表现，你中招了吗？

◆出现失眠的问题

孕晚期很多准妈妈都面临着夜尿繁多的困扰，其实这是焦虑导致的。怀孕时，子宫压迫膀胱，原本比较容易让膀胱的容量减小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手间。有些准妈妈会变得焦虑不安，影响睡眠质量，甚至失眠。建议孕妈在睡觉前听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶有助于好眠。

◆不喜欢与人相处

产前焦虑还会使得孕妇变得情感脆弱，依赖性很重。产妇可能总是想粘着自己的丈夫，或者要有人陪伴，无法忍受独处。必须一个人呆着的时候，就会不停地打电话，或者用上网聊天等方式，和亲人朋友保持联系。只有这样才会觉得有安全感。

◆开始变得敏感

产前焦虑可能会导致某些孕妇表现出一些特殊嗜好。比如有些孕妇会对自己生理上、生活习惯上的变化很在意。其实，怀孕期间，雌性激素和孕激素水平非常高，在这样的状况下，准妈妈会变得特别细腻、敏感，哪怕是从前性格大大咧咧的女性，到了这样的时候也会变得细心敏感了，显得特别小女人。

◆对胎儿过度担心

对于生育前景的担忧，也是很多准妈妈焦虑的问题。害怕分娩给自己带来极大的痛苦，害怕产后没有奶水，害怕宝宝生病，害怕带不好宝宝……总之，准妈妈会过分担心关于宝宝的一切问题，这也会令她变得更加焦虑。

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☛丈夫出马

在妊娠最后阶段，孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。孕妇可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。此时丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。

☛长辈关怀

准妈妈担心生孩子太痛而忧虑的，孕妇的母亲、婆婆最好也能现身说法让孕妇了解生产的全过程，做到心中有数。准妈妈担心带不好宝宝，对自己失去信心，这时候，家里的长辈要多多和她沟通，鼓励她，产后帮忙产妇带孩子等等。总之，长辈们要关心准妈妈，多多沟通，消除她内心的疑惑与担忧。

☛自我调节

除了老公与长辈的关怀，孕妇最好要学会自我调节，这也是消除疑虑最好的方法之一。

1、要纠正对生产的不正确认识。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狭窄等问题、现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出，最大限度地保证母婴安全。

2、孕妇应学习有关知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。

3、有产前并发症的孕妇应积极治疗并发症，与医师保持密切关系，有问题时及时请教保持良好情绪。

4、多看看亲子类的网站和论坛，和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。

5、临产前做一些有利健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步等，不要闭门在家，整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。