胎儿最需要的六类食物 准妈妈一定要补充

胎儿最需要的六类食物 准妈妈一定要补充

怀孕以后，准妈妈要时刻关注自己的营养状况，科学的营养摄入对自身和胎儿都有好处。

所以准妈妈在吃方面，不妨花点时间了解一下怎么吃才能更好，同时注意避免饮食误区，因为食用某一类食物过量而影响其他营养的吸收，造成饮食不均衡。

一、奶类：可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。

食物：牛奶、酸奶、鸡蛋、奶酪等。

注意：如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以妈妈奶粉补足所需。

二、蔬菜类：主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。

食物：蔬菜种类繁多，包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。

注意：品种多样化，要注意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养。

三、主食类：糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。

食物来源：米饭、馒头、面条、面包、玉米等。

注意：偶尔可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米，或以全麦馒头代替白面馒头，以吸收更多的营养。

四、水果类：除了含有丰富的维生素、矿物质外，亦提供部分糖分。

食物：种类繁多，常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。

注意：水果糖分高，适量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕妇，更要控制摄取量。

五、肉类：蛋白质和脂肪。

食物来源：鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。

注意：孕妇吃鱼有好处，食用中小型鱼较安全。

六、油脂类：主要提供脂肪。

食物：烹调用油(如花生油、葵花籽油及橄榄油)和坚果。

注意：小心食物中所隐藏的油脂，奶油饼干及油炸食品要少吃。

在饮食上有些方面需要准妈妈多加注意，任何东西都要适量，以下食物要少吃：

1、腌制或熏制的食物：如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。

2、油脂含量高的食物：如肥肉、油炸食物等。

3、只提供热量而无营养价值的食物：如糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水等。

4、调味料太重的食物：如辣椒、胡椒、咖哩等。