孕期体重控制有妙招 准妈妈这样吃长胎不长肉

孕期体重控制有妙招 准妈妈这样吃长胎不长肉

孕期准妈妈们你们的体重达标吗

案例一

孕妇体重过低，生出低体重儿

孕妇小雨怀孕时体重就不达标，怀孕期间为保持身材，也未能摄取足够的营养，胎儿的生长发育因此受到了限制。产检时胎儿的体重一直低于同期标准，生产后新生儿体重低于2.5公斤，营养不良，抵抗力较差。案例二孕妇体重超标，患上妊娠高血压孕妇小芹在怀孕期间怕胎儿营养不足，摄取了过多的营养，孕期体重一直超标。孕晚期，小芹经常感到头痛、头晕，身体浮肿很厉害，在医院检查后发现患上了妊娠期高血压。

孕妇体重过轻

✔ 怀孕的时候，母体除了要提供自身的营养需要以外，还要满足胎儿发育的营养物质。如果怀孕期间，孕妇的营养得不到及时的补充，就会造成母体营养不良，甚至造成贫血，同时诱发各种其他疾病。

✔ 孕妇的体重过轻，很可能危害胎儿健康，导致胎儿生长受限。胎儿的发育会随着营养的供给不够而出现减缓或是停滞的状态，甚至出现低体重儿、早产儿等不良后果。这样的新生儿皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，免疫力和抵抗力都比正常体重的胎儿要差得多，死亡率也要高得多。

孕妇体重超标

✔ 孕期若体重增长过快，准妈妈易患妊娠高血压。其主要症状表现为水肿及高血压，对孕妈和胎儿都是极为不利的。孕晚期时若突然出现浮肿、头痛、昏迷等妊娠高血压的症状，需要及时治疗。 ✔ 在孕期若是摄入过多的营养，可能导致胎儿巨大，同时还会导致脂肪囤积，体重超标，使得生产时产道阻力增大，顺产困难。产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，严重还会导致新生儿窒息的情况。

✔ 有些体重严重超标的孕妈，不得已选择了剖腹，但剖腹也同样有危险！超重的孕妈肚皮上的脂肪过于充盈，手术视野暴露不充分，胎儿取出困难；脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等。这对胎儿和孕妇而言都是极为不利的。

✔ 孕期体重不加以控制，在产后极易出现肥胖症。孕期超重，产后瘦身较为困难。由于大量的脂肪囤积在体内，生产后又需要母乳喂养，不能立即减肥；当可以瘦身时，脂肪囤积已久，减肥变得比较困难。科学控制孕期体重

1.孕期均衡饮食☟怀孕初期

✔ 大多数孕妇在5 - 6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，尤其在早晨及饭后更明显，有的还会出现偏食，厌食等。这是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。

✔ 应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物，均衡饮食。尽量吃些清淡易消化的食物，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

✔ 怀孕初期如果出现体重增加过多的情况，准妈妈应先检查自己的饮食**惯，看看最近有没有吃太多偏咸的食物，或者加工制品、油炸食品、甜食等，因为上述食品都容易造成体重增加。

怀孕中期

✔ 孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐、品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。✔ 要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

怀孕后期

✔ 怀孕后期，正餐之间的点心部分更要严格控制，避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等，不要吃垃圾食品。

✔ 最后3个月是胎儿生长最快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，保证质量、品种齐全。适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿，还应减少盐的摄取。

2.孕期适当运动☟孕妇适宜健身项目

✔ 孕妇可适量进行快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。

✔ 有氧运动在孕期能加强心肺功能，从而促进身体对氧气的吸收。同时，它还能加强血液循环，增加肌肉力量，消除背痛、腰痛，增加身体耐力，为分娩做准备。另外，它还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

✔ 若进行其他力量训练、瑜珈、普拉提等运动，最好请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。