孕妈一日三餐这样吃，保证胎宝宝健康生长发育

孕妈一日三餐这样吃，保证胎宝宝健康生长发育

在孕晚期的几个月里，胎儿生长发育很快，准妈妈不仅要维持自己旺盛的代谢需要，还要供给胎儿生长发育的需要，所以孕妈在一日吃三餐中，摄取足够而合理的营养物质就显得至关重要。

早餐推荐：韭菜青鱼肉粥

早上是一天中最好的时间，早餐吃得好，孕妈一天的精神气也就好了。孕晚期准妈妈早餐应该既有营养又不油腻，推荐以各类营养粥为主，例如这道韭菜青鱼肉粥。

材料：青鱼肉、大米、韭菜各100克，盐适量。

做法：将青鱼肉洗净切成段，韭菜去杂质洗净，也切成段。把大米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，置于火上煮沸，再改用小火熬煮成粥。最后在粥里加入青鱼片、韭菜、盐，拌匀后稍煮片刻即可。

营养价值：青鱼中不仅含有丰富的蛋白质、脂肪，还含有丰富的硒、碘等微量元素，可以很好补充孕妇孕期所需营养。此外，这道早餐粥还具有理气化湿、补脾易胃的功效。

午餐推荐：炒鸡杂

俗话说“午餐要吃饱”，中午可能是孕妈们最有胃口的时候，但是也要注意营养搭配，推荐孕妈们可以吃一些营养丰富的炒菜。今天就教孕妈们做这道炒鸡杂。

材料：鸡心、鸡肝、鸡肠和鸡胗共200克，葱蒜末、盐、醋、植物油各适量。

做法：将鸡心、鸡肝、鸡肠和鸡胗翻洗干净，鸡胗去筋切片，鸡肝、鸡心切片，鸡肠用沸水煮一下切成长段。锅内放油烧到五成热，放入葱蒜末，然后放入鸡杂，再用盐、醋调味，炒出香味起锅盛盘。

营养价值：鸡杂包括鸡心、鸡肝、鸡肠和鸡胗等，其中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素，尤其是鸡肝中含有丰富的铁元素，是补血的最佳食物之一。

晚餐推荐：羊肉冬瓜汤

作为夜间休息时能量和营养物质需求的供给，—般能维持身体基础代谢的需要就行，所以准妈妈晚餐不宜吃得太多太饱，防止给肠胃增加负担，影响晚间睡眠。

材料：羊肉片100克，冬瓜300克，植物油、香油、葱姜末、盐各适量。

做法：将冬瓜去皮，瓤洗净切成薄片；羊肉片用盐、葱姜末拌匀腌渍5分钟。然后在锅内倒油烧热后放入冬瓜略炒，添加适量清水，加盖烧沸，加入腌渍好的羊肉片，煮熟后加香油即可出锅。

营养价值：羊肉甘温，有补虚祛寒、温补气血、开胃健力的功效；冬瓜性寒味甘，有很好的利尿消肿功效，对怀孕晚期孕妇的身体水肿有一定的疗效。