孕早中晚期的孕妇营养补充知识大全！

孕早中晚期的孕妇营养补充知识大全！

晋升为准妈妈的你是不是还沉浸在无比喜悦当中？或者正在和妊娠反应做着艰苦的斗争？还是在担心肚子里面的小家伙是否健康？

准妈妈们肩负着艰巨的“使命”，所以孕期补充营养很关键，不仅是为了自己的身体着想，更是为了宝宝的健康成长哦~

这里管管就来整理一下孕期所需的营养，希望对各位准妈妈有帮助。也欢迎准妈妈们不断补充哦~~

孕早期饮食原则

孕早期，由于内分泌代谢等改变，孕妇往往出现程度不一的妊娠反应，如恶心、呕吐、食欲不振等，膳食的安排上应根据各人的情况，注意全面营养。每天必须摄入150克以上的碳水化合物，以避免因饥饿而引起孕妇血中酮体过高，对胎儿大脑发育造成不良影响；蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要。同时保证叶酸、维生素和无机盐，如钙、铁、锌、碘等的摄入平衡。

在食物的供给和膳食调配上应多样化，以清淡少油腻为主，少食多餐。在不影响身体健康的前提下，尽量照顾孕妇个人的饮食习惯和嗜好，但对不良的、不科学的饮食习惯和嗜好应予纠正。孕妇应忌烟、忌酒，避免过多的浓茶和咖啡等刺激性饮料。为了减轻恶心呕吐等反应，可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

碳水化合物

孕早期因会出现呕吐等妊娠反应，所以要保证碳水化合物的摄取。

碳水化合物的主要食物来源：

谷物：水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等

水果：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

坚果：核桃、花生等

蔬菜：胡萝卜、番薯等

蛋白质

孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，可适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

另外，可每天喝一杯400ml的牛奶。牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶或豆浆代替。

维生素&叶酸

各类维生素的作用是不同的。

缺乏维生素A、B、C、E和叶酸，就会使胎儿发育受到影响，甚至导致流产和胎儿畸形。缺乏B族维生素和叶酸会发生巨细胞贫血。

含维生素A的食物有：蛋黄、牛肉、肝、南瓜、胡萝卜、菠菜等

含维生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等

含维生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜、肝等

含维生素C的食物有：猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、番茄等

含维生素E的食物有：莴笋、油菜、花椰菜等

叶酸

说起叶酸，可能许多妈妈可能还不是很熟悉，叶酸是一种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内看起来似乎不太起眼，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。

人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，随着胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

叶酸的来源

除了口服叶酸片外，还应该多吃一些含叶酸丰富的食物，如：

蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、蘑菇等

水果：猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅等

肉禽蛋类：肝脏、肾脏、蛋、鸡肉、牛肉、羊肉等

谷物豆类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、黄豆、豆制品等

坚果类：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

钙、铁、锌、碘主要食物来源

缺钙会导致胎儿骨骼发育不良，缺铁会导致缺铁性贫血，缺锌容易引起妊娠并发症，缺碘会影响宝宝的智力发育。

含钙的食物有：奶类、海米、虾米、排骨汤等

含铁的食物有：鱼类、黑木耳、畜禽肉类等

含锌的食物有：肉类、玉米、小麦、核桃、花生等

含碘的食物有：海带、紫菜等

当你从孕早期过渡到孕中期的时候，首先要恭喜你的是，你已经进入了安全期，这个阶段，流产的可能性非常小了，胎儿进入快速生长期，不知不觉，你也会发现，最近吃得越来越多了，小肚子也越来越鼓了，有时你不小心惹宝宝生气了，他还会踢你呢，呵呵~是不是很兴奋？很激动呀？

孕中期需要补充哪些营养呢？

能量：

由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用也在增加，所以在孕前基础上妈妈要增加能量哦，胎儿大脑发育也需要充足的能量。

碳水化合物是人体能量的主要来源，含碳水化合物比较丰富的食物有谷类（如大米、小米、玉米）、薯类、各种蔬菜和水果等。

另外，妈妈要注意荤素搭配和粗细杂粮搭配哦，切不可挑食偏食。

蛋白质：

增加蛋白质，有助于建造胎儿器官组织，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备。

含蛋白质较多的食品主要有牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等，孕妇要以动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用为佳，其中动物性蛋白应摄入更多哦~

脂肪：

摄取脂肪，不仅可以补充胎儿大脑发育必需营养，同时也是在为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存哦。

准妈妈每日做饭时最好使用植物油2—3匙，这样有助于摄入脂肪，其他坚果类如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，妈妈不用担心自己长胖哦，为了宝宝，妈妈就先小小忍一下呗~