孕妇在孕期怎样吃才可以做到营养均衡？

孕妇在孕期怎样吃才可以做到营养均衡？

怀孕后准妈妈就成了一家人关注的焦点，不管吃什么东西都要考虑能不能吃，吃了对宝宝 好不好。很多时候家人都会叮嘱吃这吃个吃那个，自己喜欢吃的东西不给吃。准妈妈要学会管好自己的嘴，不该吃的的东西就别吃，避免因为嘴馋影响影响宝宝健康。那么，孕期的饮食到底该怎么吃呢?

孕期的饮食原则：均衡、适量、多样化，不管吃什么东西都要适量，一次吃东西不能吃得太饱也不能吃的太少，九分饱左右恰恰好。营养均衡全面一些，每天的饮食中都要有肉食、新鲜蔬菜和水果等，注意补充不同种类的营养。

1、注意荤素搭配，不能只吃肉食或只吃素食，胎儿发育需要不同的营养。准妈妈不要因为控制体重，而少吃或不吃肉食，孕妇每天都要补充一定量的蛋白质。

2、蔬菜可以多吃，蔬菜中含有的维生素和微量元素比较多，准妈妈多吃蔬菜只要好处没有坏处。食用的蔬菜要注意新鲜和卫生，想吃什么的话就吃吧，不用担心会有影响。

3、一定要注意控制碳水化物的摄入量，含碳水化物的食物要少吃点，吃多了不好哦!

4、水果虽好但不能多吃，也是适量即可。大多数水果中含量比较多的就是糖分，如果水果吃得太多的话，可能会导致身体发胖，胎儿体型迅速增长，还可能增加血液中的含糖量。

5、饮食多样化一些，最好每天的饮食都不一样，这样既能保证营养全面均衡，还能增强孕妈的食欲。

怀孕期间咖啡能喝吗?冰淇淋能吃吗?小龙虾可以吃吗?生鱼片呢?

这些食物都是可以吃的，但是适当的吃一点解解馋就好了，不能吃太多。孕期的饮食其实没有那么多禁忌，主要是担心食品安全，怕不卫生的东西吃了影响宝宝健康。

孕期怎么坚持管住自己的嘴?

1、让一个吃货控制自己的饮食，是很难熬的事情。但是你要学会慢慢的来，一点一点的减少食用的量，如果突然间断了平时你喜欢吃的东西是很难受的，而且断一段时间就会反弹。

2、吃的量要减少，但可以增加吃东西的次数。如果一天吃三次的话，可以改为一天吃四次，在晚上八九点钟左右增加一次宵夜。注意晚上这次宵夜的量应该是从白天的饮食中挤出来的，而不是额外增加的，准确少吃多餐的原则。

3、晚上不能产生吃东西的邪念，最好在9点钟以后就不要吃东西。有的准妈妈晚上会看一些讲美食的节目，看着看着就会到厨房转悠，如果被邪念战胜可就糟了。准妈妈睡前吃东西，可能会导致无法入睡，增加身体长胖的风险。

实在想吃怎么办?

孕期让准妈妈控制自己的饮食确实很难做到，有时候难免会忍不住想吃喜欢的东西，如果熬不住的话那就吃吧。你可以自己给自己设置一个奖励，孕期饮食控制好了，每周奖励自己放纵一次，想吃啥就吃啥。相信这种适当放纵的方式，能够让你更好管好嘴巴。