秋天到了，孕妈多吃这些零食

秋天到了，孕妈多吃这些零食

想不想让宝宝的IQ值更高？那么如何提高宝宝的身体智力水平，让宝宝赢在起跑线上呢？

男女双方备孕需要饮食均衡，这样可以达到优选精子和卵子

平时饮食营养要均衡，这样有利于排出高质量的精子和卵子；

控制摄入咖啡、甜饮料和茶的量；

注意身体免疫力，尽量不要感冒，最好不要随便吃药；

双方不要接受X射线照射；

不要密切接触宠物；

尽量减少电磁辐射，电脑不要放在腿上工作；

不要在有环境污染的地方工作，如能够接触高温、铅、苯、汞、砷、农药等的环境；

男士在备孕期间服用叶酸0.4毫克，有助于降低精子危险系数20%-30%。

戒烟禁酒

孕前3个月—6个月男女双方需要戒烟、禁酒，吸烟会导致烟气里的有害成分进入血液循环，进而影响生殖系统产生精子的质量，这种有害成分往往能使产生畸形精子的几率增加，因此为了保证良好的精卵结合，需要在孕前半年戒烟，同时女方也要避免吸入二手烟。

饮酒往往能导致内分泌紊乱，可以造成精子或卵子的畸形，异常的精卵结合往往使得新生儿出现畸形、智力低下和发育不良。

孕前女士需要检查甲状腺激素。

妊娠甲状腺功能减退产妇发生率较低，其临床表现主要是流产、先天性的胎儿畸形、围产期胎儿死亡、新生儿的智力低下、胎盘早剥等并发症。有资料显示，妊娠期亚临床甲状腺功能减退和胎儿神经功能发育损伤密切相关，从而对后代智力造成影响。

在孕早期每周应食用三到四次的海藻类，两到三次的海鲜类，用以补充碘来预防甲状腺功能减退，从而预防孩子智力低下。

孕前至少补充叶酸三个月，预防具有红细胞性贫血和胎儿神经管畸形，从而预防智力低下

有研究表明，女士在服用叶酸后四周左右的时间，体内叶酸缺乏状态才能够维持在稳定状态。所以为了避免发生神经管畸形，只有女士体内的叶酸维持在一定水平，以保证胚胎有一个较好的营养状态。

孕中期后要预防贫血。

孕期贫血会导致胎儿智力发育不可逆的影响；并且胎儿出生后易出现先天性贫血，造成免疫力低下和多动症。

①生理性贫血：由于孕妇受到一些生理因素的影响如妊娠期孕妇血容量平均增加50%，妊娠早期呕吐、食欲不振等，可使血液中的血红蛋白相对降低、或铁、叶酸、维生素等营养物质摄入不足引起血红蛋白不足，当孕妇的血红蛋白低于一定数值时即出现贫血。

②缺铁性贫血与营养性巨幼细胞性贫血：临床上常见，孕妇发生缺铁性贫血比较缓慢，而发生营养性巨幼细胞贫血则较急，且以消化道症状为主。

预防和治疗贫血：每周两到三次动物的肝脏和动物的血，多食用富含叶酸和维生素B12的食物，如叶酸补充剂、瘦肉、动物的内脏等等，必要时需要补铁的营养补充剂。

孕中期补充人体必需脂肪酸，可以有助于胎儿脑部发育

胎儿在20周以后脑细胞分裂加快加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，而磷脂上的长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸（ARA）、二十二碳六烯酸（DHA）为脑细胞生长和发育所必需，可有鱼类、蛋类等食物直接提供，每天保证适量鱼类和蛋类的摄入，中国居民膳食宝塔推荐鱼类和蛋类每天摄入各50g，每天一个鸡蛋是非常不错的选择。

宝宝在出生后，乳母需摄入足够的必须脂肪酸

母体摄入必需脂肪酸，可以通过乳腺进入到母乳当中，从而摄入婴儿体内，促进婴儿的脑部发育。婴儿从胎儿时期四个月开始，一直到出生后两周岁，都是脑部快速发育时期，必需脂肪酸有“脑黄金”一说，是脑部发育不可缺少的营养物质。

母乳喂养的宝宝，乳母需要增加亚麻籽油、鱼油、坚果类、鱼类海鲜等，富含必需脂肪酸的食物的摄入；在婴儿添加辅食的时候，使用的油最好也是亚麻籽油，孩子大一些，每周一到两次鱼类和海鲜类食品。在使用这些油的时候，油温不可以太高，否则会破坏脂肪酸的结构。

除了以上7条之外，怀孕期间应尽量避免接触药物，保证良好的睡眠，减轻压力，都是为胎儿的脑部发育提供良好的环境。

好食物提供好营养，好营养成就聪明宝宝！