学会5招 缓解孕晚期身体不适！

学会5招 缓解孕晚期身体不适！

孕妈们说，好不容易度过了难受的孕早期，到了舒适的孕中期，本以为会这样一直爽到生完宝宝。然而，现实情况并非这样，到了孕晚期，随着胎宝越来越大，孕妈又会遇到各种各样的新问题。

其中，孕晚期身体的不适最为明显，主要表现在失眠、尿频、便秘、腰酸背痛、水肿、呼吸不顺畅等等。其实，要缓解这些症状也是有办法的哦。

 

1、尿频和便秘

到了孕晚期，个别孕妈的尿频或便秘情况会变多，这是因为胎儿入盆之后，下降的子宫压迫了膀胱和直肠，从而出现小便次数增多以及便秘。

解决办法：睡觉前尽量少喝水，尿尿时可以身体向前倾，促进尿液排除。便秘的孕妈应该增加粗纤维饮食，并且适当运动或散步，都有利于缓解便秘。

 

2、失眠

失眠是大部分孕妈都会遇到的状况，原因有很多，比如心理原因、夜间尿频、胎动、抽筋、睡姿不适等等。

解决办法：平时可以多跟家人聊聊天，让家人分担压力，尽量不要熬夜，让胎宝与你一起养成良好的睡眠习惯；睡觉的时候选择侧睡会更舒适，腿保持弯曲，侧躺时腿下面可放枕头或抱枕，能减轻疲劳感也能减轻水肿。或者可以直接用孕妇枕，能大大提高睡眠质量。

 

3、呼吸不顺畅

到了孕晚期，肚子越来越大，孕妈妈行走时也会变得很吃力，经常会出现上气不接下气的情况。

解决办法：上下楼梯时慢慢走，另外，孕妈应选择合适的孕期文胸，也有利于保持呼吸顺畅。在家时，应该尽量保持空气流通。

 

4、腰酸背痛

腰痛、背痛，常常被认为是分娩前的“例行来访”，这是因为孕晚期子宫会向前增大，为保持平衡，在行走和站立时普遍会采取上半身后仰、头肩向后、腹部前凸的姿势，长期如此就会导致腰背肌肉处于紧张状态，一般分娩后可缓解。

解决办法：孕晚期可以多散散步，建议选一双舒适安全的孕妇鞋，能缓解行走的压迫感。睡觉时可采取半躺姿态，将双腿稍架高。坐着的时候可以选择一个合适的靠垫，能缓解疼痛。

 

5、皮肤瘙痒

部分孕妈孕晚期会出现皮肤干燥、瘙痒的难耐的情况，一方面是体内激素的变化，另一方面是肌肤护理没有到位。

解决办法：怀孕期间，孕妈新陈代谢变得旺盛，皮肤的分泌物也会增多，所以一定要注意皮肤卫生，勤洗澡勤换衣物，贴身穿的衣物应该选择全棉材质的，皮肤干燥的话应该涂抹润肤霜。另外，为了预防妊娠纹，洗澡之后可以涂抹一些橄榄油，能有效缓解皮肤问题。