孕期根本睡不好？孕妈可以这样做

孕期根本睡不好？孕妈可以这样做

孕期睡眠质量不高，孕妈妈请别担心也别烦躁，我们给孕妈妈提供舒适的睡眠建议，可以帮助孕妈妈安心睡到天亮，快来试一试吧。

1、掌握一些放松术

孕妈妈可以学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟其他孕妈妈交流、倾诉等。同时，准爸和其他亲属要多关心和照顾孕妈妈，帮助孕妈妈调整好情绪。

2、让卧室更温馨

把卧室尽量布置得舒适迷人，孕妈妈能更轻松地入睡。

比如，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音，如果为了你起夜方便想开着小夜灯也可以，但最好把灯放得离你远一点，光线要柔和些，以免影响正常睡眠。

3、选择正确的睡姿

孕早期的胎宝宝还小呢，孕妈妈的睡眠姿势相对比较随意，感觉舒适就可以；到了孕中期，宜取左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿感觉会更踏实。

如果身边有一个长长的抱枕可随时倚靠，或是夹在双腿之间就更舒服了！

4、养成作息规律

孕妈妈要调整生物钟，形成有规律的作息时间，尽量做到按时睡觉和起床，睡前做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。其余时间尽量不要留恋床铺。

5、坚持适量运动

有规律的运动有利于孕妈妈身心健康，而且运动还可以让你睡得更香，比如，白天可以做些放松活动，如散步、瑜伽或游泳。

需要注意的事，运动完毕后至少要过3~4小时再去睡觉，以免组织和器官处于亢奋状态而难以入眠。

6、换个地方睡觉

如果总是睡不着，怎么躺都不舒服，要是胎宝宝再活动活动手脚，那就更难受了！

不妨换个地方，有的孕妈妈在床上睡不好，但在长沙发上却能酣睡到天亮哟！