孕期运动的好处及科学的孕期运动

孕期运动的好处及科学的孕期运动

大家都知道，在怀孕期间，孕妈适量运动能促进胎儿发育，有助于日后顺产。因此，现在很多医生都会建议孕妇孕期多动动，而不是一味地躺在床上养胎。其实，孕期运动除了有助于顺产，还能预防缺钙，这一点很多人不知!

1、预防缺钙

在怀孕期间，胎儿会从母体那吸收很多的钙质。因此，如果孕期妈咪要注意补钙，不然母体很容易出现缺钙导致的骨头软化问题。而除了传统的补钙，孕妈合理的运动也能避免上述情况的发生。因为进行适量运动，能刺激骨骼新陈代谢，减慢骨质流失。

2、有助于顺产

孕期经常运动可以增加孕妇的血液流动速度，这就可以给肌肉提供足够的营养，等到生产的时候，可以有足够的力量。这其中最重要的就是腹肌方面的锻炼，因为腹肌如果有力，那么就可以很好的避免因为腹壁松弛导致的胎位不正和难产问题，所以孕妇可以着重锻炼一下腹肌。

3、促进胎儿发育

孕期适量运动，可以提高准妈咪血液循环的速度，给胎儿的氧气和营养供给也会更充沛，这样就能很好的刺激胎儿大脑等器官的发育。

4、增进食欲

在怀孕期间，特别是在孕早期，准妈妈的食欲往往都不是很好，而运动可以很好的改善食欲不振的情况。并且只有准妈妈吃得好，才能确保胎儿获得充足的营养。

适合孕妈的运动有这些：

1、散步

散步是最经济也是最常见的运动方法，它不仅可以加强心血管的功能，而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子，你就可以轻松锻炼身体，还不用担心意外受伤的情况。

2、游泳

随着肚子的变大，孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大，而游泳可以放松腿部肌肉，缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪，对于产后形体的恢复是非常有利。不过，孕妈游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以免身体吃不消。

3、瑜伽

孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。如果准妈妈在孕期能坚持做瑜伽，不但可以保持孕妇身体的灵活性，还可以强健自身心脏。