〖孕妈课堂〗学会6招 轻松缓解孕期腰部压力

〖孕妈课堂〗学会6招 轻松缓解孕期腰部压力

怀孕带来的喜悦以及胎宝健康的成长能战胜孕期的一切不适，让准妈妈们顺利坚持完这十个月。

怀孕后身体确实会发生许多的变化，比如胃口会变，身材会变，身体还会出现一些不舒服的情况，其中最常见的就是肚子越来越大，腰身重量的增加，腰背压力也会也来越大，常常出现疼痛的现象，尤其常见于孕中晚期。

孕期腰背痛可能会影响到日常的生活，比如工作、睡眠、家务等等。一时半会也很难完全解决这个问题，但是可以通过一些日常的方法来缓解疼痛。

 

一、适当运动锻炼

可能依旧有不少孕妈认为，孕期运动是将胎宝置身于危险之中。其实并非如此。

怀孕期间腰背疼痛的很大一部分原因是宝宝体重增加，腹部产生过多脂肪。而适当运动能有效控制体重，从而加强背部肌肉力量，也能让宝宝更健康。孕期可以在指导下尝试游泳以及瑜伽，这两项运动都很不错哦。

 

二、调整站姿坐姿和睡姿

腰背部疼痛与肌肉疲劳有关，所以无论是睡觉或者坐着，适当调整自己的姿势，能有效缓解疼痛。

比如，站着时腹部稍微向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯，能有效让肌肉群得到放松。坐着时尽量保持背部和肩部平直，臀部贴着椅子后部坐，尽量靠在靠背上，避免长时间坐着不动。睡觉时可以买一个孕妇枕来帮助承担腹部的力量，也能护腰缓解压力。

三、准备一条托腹带

孕妈们也可以借助托腹带来帮助减轻腰腹部的压力，也能缓解疼痛，同时还能为出行带来便利，让孕妈行走更安全。一般建议选择能够将腰部和胯部都包起来的腹带。

 

 

四、穿着要舒适

一般不建议孕妈穿过于紧身的衣物。孕中晚期肚子增长速度快，腰部压力明显增加，想要穿得舒适一些，可以准备一条专门的孕妇托腹内裤，能给腰部一个支撑，也能遮盖赘肉过多而明显下垂的皮肤。另外，贴身衣物最好要选择棉质材质的。

冬季也可以选择一些加绒的托腹长裤，时尚又保暖，还能细心保护腹部。

五、选择合适的孕妇鞋

孕期重心向前，会为行走带来不便，一双不合适的鞋子会让孕妈在行走过程中付出更大的体力。所以，建议选择合适的孕妇鞋。高度在1.5-3cm的比较好，鞋底的防滑耐磨性也要重视。

六、适当休息

如果疼痛以及影响到了工作，建议咨询医生，也应该适当休息，尤其是需要长时间站立或者坐着的孕妈。