孕期总失眠，到底是谁惹的祸？

孕期总失眠，到底是谁惹的祸？

睡眠对孕妈来说很重要，因为这关系着胎儿是否能够健康成长。但是很多女性在孕期有失眠的现象，这是怎么回事？如何缓解失眠的现象呢？

孕期失眠的原因

孕后母体缺乏某种微量元素

孕期睡眠质量差很大一部分原因是因为身体缺乏某种微量元素，比如钙、铁等微量元素。

改善方法：4个月之后，孕妈在去医院进行产检的时候可以咨询医生，适量需要补充铁剂与钙剂。

饮食习惯的改变

孕早期，因为妊娠反应，很多孕妈饮食习惯也发生了不小的改变，以前喜欢吃的东西现在不喜欢了，不喜欢吃的东西反而喜欢了，比如有的孕妈会变得狂爱喝咖啡、茶等提神食物，这也会影响孕期睡眠质量的好坏。

改善方法：孕妈在孕期虽然饮食习惯发生变化，但有些食物还是不能碰的，比如咖啡、油炸食品等饱和脂肪多的食物，这只会影响孕妈体内激素分泌，这会让孕妈感觉到不舒服，影响睡眠质量。

母体激素发生变化

不管是在心理上还是精神上孕妈往往会非常敏感，情绪也变得更加不稳定，所以才会变得忧郁、失眠。

改善方法：孕妈心情好坏会受到雌激素与黄体素影响，心情也变得不稳定。孕妈在孕期要学会放松自己的心情，准爸、亲朋好友要关心准妈，让准妈知道家里人在关心着自己。

孕期失眠试试这些解决方法

1.改变饮食习惯

孕期，孕妈不要吃刺激性食物，以免影响到体内的激素分泌，多吃新鲜蔬果。

2.睡前少喝水

孕后期，孕妈会变得尿频。因此在晚上睡觉前要少喝水，照顾好自己。不要让自己生病。

3.学会释放压力

孕妈可以选舒适的床上用品，缓解身体负担。在睡觉之前，什么都不要想，试着听些轻松的音乐，放松心情，这不仅能促进睡眠还能胎教。

4.提前预防应缺钙引进的抽筋

孕妈晚上睡觉时会有抽筋的情况，这有可能是因为身体缺钙，所以孕妈要及时补钙，睡觉时最好采用左侧卧位入睡，注意下肢保暖。