孕期营养自我调节方法，这几方面都要顾及

怀孕以后，准妈妈们都是满怀欣喜与期待，但是接踵而来的也许就不那么美丽了，身材的走样，心理的失落感，更可气的是连胃口都不怎么好了。有的准妈妈可能还因为妊娠反应太强烈而吃不下任何东西，可以说是吃什么吐什么，弄的心神俱疲。但是不吃东西又怕应该跟不上影响到了宝宝，在家人的“循循善诱”之下只能硬着头皮往里塞，说多了这都是泪啊！

孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有密不可分的关系，母体的健康状态和营养状况直接影响着胎儿的发育和健康。所以，怀孕期间要学会吃“好”，准妈妈要学会科学的安排孕期的膳食结构，即要强调营养全面、合理搭配，又要避免营养不良或过剩。大致来讲，孕期科学饮食应遵循以下几点：

一，荤素搭配不挑食

怀孕之前，很多女性朋友为了保持身材，对饮食只差动用天平来衡量了。但是怀孕以后，你所考虑的就不是你一个人的喜恶了哦，为了宝宝的发育和自身健康，在饮食上要做出适当的调整和改变。蔬菜瓜果鸡鸭鱼肉蛋奶都得吃一点。如果是妊娠反应非常强烈可以寻求医生的帮助，平时也应注意少食多餐，避免过分油腻刺激的食物。

二，优质蛋白质的供应

孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

三，适当增加摄入碳水化合物

胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，孕妇如果想快速补充能量，最简单、最快捷的方法就是吃馒头或者米饭，补充碳水化合物。一般来说，大米、小米、玉米等，马铃薯、白薯、红薯等，蔬菜和水果等进入人体后，就会被分解成碳水化合物。每天至少应摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。但要注意不可过多。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使孕妇过于肥胖而导致各类疾病如妊娠高血脂、妊娠糖尿病等。

四，及时科学补充奶制品

怀孕期间因为胎儿在急速地增长，需要从母体获得大量的营养，这个时候为了保证营养的获取，我们就需要每天来一点孕妇奶粉了。我也是怀孕以后才知道原来还有孕妇奶粉，在孕吐非常强烈的前三个月我都是靠着每天的孕妇奶粉来给宝宝补充营养。我们可以根据自身的情况和自己的口味选择最适合自己的孕妇奶粉，在吃不下东西的时候，每天来一杯奶粉也可以保证胎儿获得最基本的营养。

当一个新妈妈体内孕育着新生命时，作为母亲的天职也降临到她的身上。怀孕以后，孕妇的生理状态和营养需要就发生了很大的变化。一个人要承担两个人的营养需要，维持孕妇良好的营养状态，对孕妇本身以及胎儿的正常发育是十分必要的。