月子做好这九大点，月子不白熬还能改善体质

月子做好这九大点，月子不白熬还能改善体质

       女人必须要经历十月怀胎，一朝分娩这件事。在诞下宝宝之后，其实你已经精疲力尽，身心都感到非常的累，想要好好休息一下。但是一定要谨记，产后还有一些事情是要认真去做的，产后就算难受到掉眼泪也要去做。不管是顺产还是剖腹产，在生完孩子之后，新晋妈妈们的体力已经消耗不少了，只想好好地躺在床上休息，能不动就不动。可尽管身体再累，月子还是要打起精神来做的。月子是很重要的产后恢复期，月子里若不注意，日后很容易被月子病找上门，到时候受罪不说想，根治都很困难。所以，月子期间的日常作息和营养补充至关重要，月子生活好不好，直接影响宝妈日后身体健康。月子期间这些事儿一定要注意，这样接下来会使你的整个后半生都更舒服、更轻松，也为以后的身体打下一个良好的基础。

一、产后尽快开奶

分娩后2小时左右是母乳喂养的最恰当的时机。妈妈的大脑此时发出信号让身体增加乳汁的分泌，必须要尽早哺乳，这样宝宝可以吃到更多妈妈的初乳，增加其免疫力。另外，还可以帮助宝妈刺激其子宫的收缩，让宝妈尽快的排出身体的恶露。

由于宝妈刚生产完，身体还非常虚弱，所以，不建议哺乳宝宝太长时间，一般情况下，第一次喂宝宝保持在15分钟左右分钟即可，而且妈妈最好侧着喂奶，妈妈不会那么累

二、产后按肚子

关于产后按压肚子，也是很多医生的要求，这样能够促进宝妈的子宫进行收缩，使身体里残余的恶露能够尽快的排除体外，如果恶露不及时清理干净，就会给宝妈带来很大的伤害，要是恶露没有及时排除，情况严重的甚至会导致产后大出血的。

三、月子饮食

1.产后大补

产后为给产妇补充营养，并使她们有充足的奶水，一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是，大补特补既浪费又有损健康。

很多妈妈产后在饮食上没有注意，刚生完就大补特补，结果导致身材发胖走形，其实科学饮食是预防产后肥胖的关键。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要菜色，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”以形补形，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝妈妈婆婆的好意，生产一结束就大量吃鸡蛋、鸽子、鸡汤、猪蹄汤，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪。除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、禁食辛辣、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就在全面补充营养同时不会有发胖之虞，可谓两全其美。如果婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现腹泻，而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。

2.不吃水果

水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下来的日子里应要适当多吃水果。

有些产妇在“坐月子”期间忌食蔬菜水果，认为“蔬菜、水果水气大”，吃了会伤身，其结果是产妇在分娩后大便秘结，医学上称为产褥期便秘。

要知道，产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上长时间卧床，运动量减少，致使排便肌无力，肠蠕动变慢，而容易发生便秘。

还因为产妇分娩后代谢机能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食补品又禁食蔬菜、水果，更会使大便燥化而干涩结滞，不易排出。

3.喝红糖水太久

过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。

4.过多吃鸡蛋

医学研究表明，在整个产褥期间，新妈妈每天需要的蛋白质约100克左右，因此，每天吃鸡蛋3~4个就足够了。过量食用鸡蛋会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。

四、室内一定要通风

室内的温度不能过高，要经常通风换气。可以采用不对流的形式，在房间换气的时候，也可以让产妇在另外一个房间里。天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在26℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。但一定要避免直接吹到妈妈和宝宝，可以在客厅开空调，产妇的房门打开即可。当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

五、关于洗澡、洗头

老传统：坐月子期间不能洗头、洗澡，会落下关节炎等月子病的。

弊端：天气炎热，产妇又容易出汗，加上产后的各种分泌物，如果一个月不洗澡，不仅影响产妇的心情，而且皮肤黏膜上积累的大量病菌会趁虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等等，甚至发生败血症。

正确做法：

顺产的产妇，分娩后2-5天便可洗澡，洗澡要选择淋浴且时间不宜过长，每次5-10分钟，水温调至34-36摄氏度。如果有出血过多或有创口身体活动不方便的可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。

刨宫产的妈妈最好是在产后1~2周后进行淋浴，一定要根据刀口的恢复情况而定，切勿急于洗澡，以免刀口感染病菌或发炎。

六、产后要注意运动

对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。

1.产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。可以散步，但一定要避免提重物，以免子宫脱，对于新妈妈来说，任何运动都会提高“快乐激素”的分泌，并有效地促进睡眠，散步就是不错的选择。在锻炼的过程中，新妈咪可以从短距离的散步开始，比如到路程不超过10分钟的地方转转。剖宫产的妈妈散步后要注意伤口是否有渗血，如果只是轻微渗血就不用担心，这是正常的，但如果流血过多，就要停止散步并去医院检查。

2.忌提重物。产后提重物可能导致用力过度而使腹部肌肉受到拉扯，对于身体还没有恢复，并且经常会伴有腰酸背痛的产妇，用力不当很可能会发生内部出血的情况。此外伤口愈合的阶段提重物也可能导致伤口再度开裂。

3.忌过度劳累。产妇身体很虚弱，需要及时补充营养，调理身体，要多注意休息，最好不要干粗活、体力活，以防止过度劳累影响恢复，但可以进行一些适当的温和的运动

七、一定要坚持哺乳

尽量选择给宝宝哺乳产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。有专家经研究发现：妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！所以产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，也是妈妈的需要。母乳喂养对于妈妈和宝宝都是非常重要的，母乳喂养其实可以减重，大家可能都不知道，每产生100ml的母乳，就会消耗掉60-80卡的热量

八、产后骨盆恢复

1.无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。要改变产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状，准妈妈们，赶紧在分娩之前为自己准备一根骨盆带吧。长久以来存在着一个认识误区，很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材，防止出现产后大屁股。实际上这是错误的。

2.进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，其实剖腹产的产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。

3.如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是，到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候，是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。

九、及时收肚

其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!