孕期饮食六条建议 让胎儿更健康

孕期饮食六条建议 让胎儿更健康

怀孕期间，准妈妈总是担心自己的饮食，吃什么比较好，哪些对宝宝有利，哪些东西不能吃？

其实孕期营养其实很简单，那就是饮食均衡、食物多样化、切勿暴饮暴食；但是有多少准妈妈能做到呢。

以下六个建议，准妈妈自我斟酌

1、少食多餐，饮食清淡

怀孕早期妊娠反应很烦人，没有胃口，这时候就要遵循少食多餐的原则，选择清淡适口、容易消化的食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类，比如，米饭、面、面包、烤馒头片、红薯等。

渡过孕吐阶段就会好转，适量的增添一些饮食数量。

2、要注意补充叶酸。

叶酸对于预防胎儿神经管畸形极为重要。

对于那些缺少叶酸的准妈妈，每天除了常吃富含叶酸的食物以外，还应该在医生的指导下服用叶酸片。

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

3、要适量增加蛋白质的摄入。

从孕中期开始，胎儿的生长速度加快，孕妈妈在孕前饮食的基础上略微增加一些饮食量，吃些纯牛奶，肉类(鱼、禽、蛋、瘦肉)来满足对优质蛋白质和能量增加的需求。

如果准妈妈体重增加过快，可以选择多吃鱼类少吃畜禽类，因为鱼类所含的脂肪热量较少。

4、注意补充足够的钙。

足够的钙，对于母体和胎儿来说都很重要。孕妈妈缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。

孕妈妈缺钙，第一影响的是自己，会导致出现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松散等症状，然后才会影响到胎宝宝，使其骨骼和牙齿发育受到限制。

5、常吃含铁丰富的食物。

准妈妈如果铁摄入量不足，会造成缺铁性贫血，出现心慌气短、头晕、乏力等症状，严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。

一般情况下，可以通过饮食来改善，情况严重需要看医生。

6、选用碘盐，每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

因为碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统和脑发育的必要原料。

如果宝宝在胎儿期缺碘，会影响大脑正常发育，严重的会造成呆小症、聋哑等。

同样孕期准妈妈比较敏感，对于那些有害物质也要少碰，比如烟酒；烟中有毒物质会使得胎儿发育不良、早产；所以准妈妈不仅自己不要吸烟，也要督促准爸爸。酒精会对胎儿产生毒性作用，会造成什么危害，要看个人体质和饮酒量，严重的会导致流产，所以好酒的准妈妈孕期暂时忍忍。

孕期养成好习惯，一切都是为了宝宝的未来着想。