孕中期准妈妈要注意补充这三大营养元素，有利于胎宝宝的健康发育

孕中期准妈妈要注意补充这三大营养元素，有利于胎宝宝的健康发育

刚刚度过难熬的孕早期，大多数准妈妈在怀孕四个月之后不再有孕吐的反应，处于孕中期的孕妇身体状态比较良好，胃口也变得更好了，而且还经常会感觉到饿，食量比以前大了许多。孕妈妈此时要注意控制体重，制定均衡的营养食谱，尤其要注意摄入有利于胎宝宝健康发育的这三大营养元素。

一、叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。对孕妇尤其重要，因为叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等不良症状。

到了孕中期，胎宝宝生长迅速，叶酸也要跟得上供应。通常咱们吃的食物当中，卷心菜、青菜等叶子蔬菜，香蕉、柑橘等水果，以及动物肝脏等，叶酸含量比较高。孕妈妈可以将这些食材加入日常食谱当中，摄入足够的叶酸，有利于预防胎宝宝出现巨幼细胞性贫血和脑神经管畸形。

二、蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，蛋白质对胎宝宝的生长发育非常重要。孕妈妈摄入丰富的蛋白质，才能让胎宝宝长得壮壮的!

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必需氨基酸。当然，各种食物合理搭配也不失为是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法．每天食用的蛋白质最好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质。把几种营养价值较低的蛋白质混合食用，其中的氨基酸相互补充，可以显著提高营养价值。

三、钙

补钙简直可以说是除了减肥以外，咱们中国人的另一个终身事业了。孕妈妈更是如此，毕竟胎宝宝的骨骼生长发育所需的钙需要靠孕妈妈提供啊。如果孕妈妈缺钙，胎宝宝就不得不和孕妈妈争夺了，会大量消耗孕妈妈体内的钙质，准妈妈会出现小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等症状。所以准妈妈在孕中期要多吃富含钙的食物，比如奶类和豆制品，海产品等。