孕期体重控制好，产后才会没有烦恼

孕期体重控制好，产后才会没有烦恼

孕期体重需要控制好，这样产后才会没烦恼!孕育小生命是一件喜事，很多孕妈从怀孕开始，秉着一人吃两人补的理念，拼命吃、也不忌口，寻找各种借口满足口腹之欲，结果孕期像吹气球一样胖起来，体重超标，健康受损，身材走样，月子为了哺乳更是补食不断，结果造成肥胖难堪，后悔莫及！

第一、少量多餐

孕妇要控制体重，首要之务是要先改变饮食习惯。怀孕初期可能会有孕吐的现象，这个阶段饮食原则宜採少量多餐，并将固体与液体食物分开，最好是先吃完固体食物隔半小时以上再吃液体食物，即可减轻孕吐的不适。即使在怀孕中后期，亦可帮助控制体重，减少热量吸收过多。

第二、有进要有出

孕妇因为怀孕的关系，肠胃蠕动较慢，消化能力降低，因此便秘的状况很容易发生。如果长期宿便积在肠道，不仅造成热量吸收过度而体重增加，也容易导致痔疮的产生。平时应该多摄取蔬果及水分，养成规律的排便习惯。

第三、吃的多不如吃的好

孕期饮食更宜重质而非量。吃得多不代表吃的好，孕妇应该多摄取蛋白质类的食物，除了可以帮助胎儿器官成长，亦有助于体重控制，因为蛋白质类的热量较低，身体吸收速度较慢。对于有妊娠高血压的孕妇更是有帮助。

其实宝宝对于营养的吸收，或是体重的增加，并不是量多就好。只要营养够均衡，选择营养密度高的健康食材或食物，体重亦可以获得控制。

第四、有吃就要有动

吃东西一定会有热量进帐，因此必须利用一些身体的活动来消耗热量。一般原则建议在吃饱过后，尽量能藉由运动或是活动如散步，一来帮助消化，而来比较不会造成热量囤积在体内，以免体重过度增加。

产后减肥要循序渐进

生完孩子后，要让体重恢復至怀孕前，不可操之过急。由于产后哺乳需要食物热量，因此千万不可节食，以免减少乳汁分泌。待到身心状况大致恢復后，可依个人的状况，开始自己的运动计划。重要的是要持之以恒，坚持下去，提高基础代谢率，进而达到减重的效果。