产后营养补充，新妈快速恢复

产后营养补充，新妈快速恢复

宝妈们产后身体疲弱，亟需补充流失营养。尤其是母乳喂养的妈妈，宝宝的营养也全靠你支持，一旦自身膳食营养摄入不足，不仅影响产后恢复，宝宝也无法从母乳中摄入足量营养，影响正常发育。

产后产妇急需补充营养的原因，不仅仅是因为要弥补分娩时的体力消耗和产后出血、恶露排泄造成的身体的损失，更是因为这些——

1.关键营养缺乏

宝宝出生后，宝妈之所以要补充更多营养，这是因为十月怀胎的过程中，宝妈体内的营养元素部分供给胎儿，导致自身营养素的缺乏。此外，母乳的质量也与产后营养补充直接相关，所以要额外补充营养。

2.产妇营养不均

产妇对于不同营养的需求量是不同的，比如对维生素、矿物质的需求是正常妇女的1.8倍，对脂肪能量的需求是正常妇女的1.15倍。如果盲目通过大量进食来补充，维生素、矿物质可能达标了，但脂肪却过剩，造成产妇肥胖，难以恢复身材，所以更需要科学地补充营养。

3.宝宝营养需求

母乳是婴儿最佳的天然食品，不仅能满足宝宝生长发育所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等基础营养，还含有大量免疫活性细胞，增加宝宝的抗病能力，相比奶粉也更容易吸收、不易上火。

如果母体营养不足，相应地会影响母乳的质和量，比如当宝妈膳食中的蛋白质质量较差且摄入严重不足时，将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。此外哺乳会加重宝妈身体内营养的流失，再加上产后宝妈气血虚弱，因此产后及时补充营养很关键。

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需要摄入的营养

1.基础营养——优质蛋白质和脂肪

1.1蛋白质：哺乳妈妈从饮食中摄入的蛋白质如果不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。所以一般认为，除了满足每公斤体重1克蛋白质的基本需要，每日还应增加25g蛋白质的摄入，鱼、肉、蛋、奶、豆制品等都含有丰富的蛋白质。

1.2脂肪：对婴儿来说，脂肪不仅能提供35%左右的热量，还是脂溶性维生素的介质，如维生素A、D、E、K均溶于脂肪，因此有促进这些维生素的吸收转化的功能。 此外还能供给亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等必需的脂肪酸，这些脂肪酸对婴儿大脑发育很重要，而且在体内不能合成，必须由食物供给，植物油及海产鱼类是必需脂肪酸的良好来源。