准妈妈孕晚期如何吃既能吃好还不超重

准妈妈孕晚期如何吃既能吃好还不超重

孕晚期可以说是胎儿长得最快的一个时间段，但是如果我们孕妈妈的体重也跟着长得很快那就是一件麻烦的事情了，因为孕期体重过快可能会导致高血压及糖尿病，还会导致关节因为负重过大而出现劳损。所以我们孕晚期更加要注意控制我们的体重。

孕晚期妈妈准备一个体重秤，每一天早上空腹称一下自己的一个体重，每天增重不要超过一两，一周增长的体重最要控制在半斤左右，如果今天早上称的时候一下子长了四两那就要注意今天一天的饮食就要好好的控制。

不吃：含量高有饮料，烧烤，奶油，方便面等食物。

少吃：蛋糕，坚果，精米饭，面条，过甜的水果，

多吃：杂豆类以及薯类等杂粮，还是菌类。

怎么吃？

家里要准备比如说红豆，绿豆，黑豆，还有一些黑米，燕麦等这些杂豆类，以及马铃薯，红薯。比如我们可以前一天晚上把红豆，黑豆泡好，第二天和大米饭一起放在高压锅里煮。我们也可以放点红薯在饭上面煮，煮好后趁热吃。这样可以增加我们膳食纤维的摄入，膳食纤维摄入的量多了，热量的摄入自己就会减少。还有助于防止孕晚期便秘。

控制自己吃水果的量，特别是很甜的水果。很多人吃水果就是想吃多少就吃多少，比如吃葡萄，不是按串来吃而是按颗来吃，一天大概也就是20颗左右。下午5点之后不建议再吃水果，因为水果里面的果糖含量比较高，，容易导致我们的体重增长，引起高血糖。

食物尽量多样化，每天吃的食物种类尽量达到30种，我们每一种的量尽量都是比较少，比如说我们去超市买东西的时候，尽量都是购买那些原材料比如活鱼，肉类，蔬菜，不要买预包装好的食物，比如花生酱，鱼酱，烧鸡等。

控制体重就是看着称，控制嘴，科学吃，适量运动。