孕期睡眠不好，4个小方法来看下，孕妈妈们来看下

孕期睡眠不好，4个小方法来看下，孕妈妈们来看下

1、改变床头床尾

可以将床头或者床脚垫高，这样子的话呢，可以缓解腿部肿，腿部浮肿的情况会稍微舒服一点，头稍微抬高一点点了，也有助于缓解压力，会稍微舒服一点

2、用好孕妇枕或者垫子

第二个方法就是用垫子或者孕妇枕，因为孕妈妈在这个时候很容易腰酸背疼，所以呢可以买个孕妇枕头，那么可以在腰，腿等部位做支撑

如果不买孕妇枕，那么就在腰部的地方垫一下枕头，小腿的地方呢，也给他支撑一下，特别是腿的话呢，脚下面垫个枕头，那么肿的地方也可以稍微缓解一点，如果不用垫子也可以用毛巾毯折叠起来也可以。

3、补充钙，缓解抽筋

第三点的话呢，可以注意钙的补充，因为在这个时候特别容易出现一个腿抽筋的现象，那么大多数还是跟缺钙有关系，所以可以注意补充，同时腿抽筋也可以通过准爸爸帮助准妈妈来进行按摩，也有一定缓解的作用

4、有需要可以补充点α-乳白蛋白

第四点有需要可以补充一点α-乳白蛋白，这个营养的话呢，它是能够促进钙的吸收，同时还有利于提高免疫力，同时里面含有色氨酸能够帮助促进睡眠，对孕妈妈的睡眠有一定帮助，有些奶粉里面是有的，所以，睡前也可以喝杯牛奶。