孕期篇 | 最佳孕晚期作息时间表送给准妈妈

孕期篇 | 最佳孕晚期作息时间表送给准妈妈

合理作息对于孕妈们是必不可少的

这样才能拥有充足精力为孕育宝宝做好准备

帮小baby在妈妈腹中时就建立良好作息

同时也能减轻妈妈们孕晚期的不适症状

这份孕晚期作息时间表

妈妈们来试试吧~

8:00 早餐

孕妈容易疲倦，所以早餐很重要。建议选择富含膳食纤维的全麦类食物，如有机燕麦粥，1:1搭配奶蛋类食物，加入适量蔬菜如黄瓜或西红柿，其含有丰富的维生素B，能持续提供能量。

9:00 监测胎动

饭后胎动会比较明显，适合监测胎动。建议准妈妈三餐后1小时左右计算胎动次数。连续胎动算一次，有停顿之后的再一次胎动则算两次。通常2小时内可以累积不少于10次胎动，只要胎动有规律且变化不大，都说明宝宝发育是正常的。

12:00 清淡午餐

贫血及营养不良是孕期水肿原因之一。 建议准妈妈多吃有机蔬菜和水果，其含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。另外一定要避免食用高盐、加工、罐头食物。

14:00 午休

医学研究证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，孕妈由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午休时最好把脚垫高(适当的高度是比你的臀部高一点点)，可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张，还可以减轻腿部和脚踝的水肿。

16:00 适当走动

还在办公的职场准妈妈们，可以在脚下垫个矮凳，隔几分钟活动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。工作间隙适当走动，以加速下肢血液循环，减轻孕期水肿症状。

18:00 晚餐少吃

早一点吃晚餐但不要吃太多，避免食用产气食物如豆类等，肚子胀气会令妈妈不舒服造成失眠；避免辛辣食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

20:00 散步

晚餐后适当散步可以促进消化减少脂肪堆积。穿着舒适的鞋袜缓慢行走，听着轻音乐配合深呼吸，这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

21:00 和宝宝玩耍

一般晚上睡觉前，宝宝胎动次数最多幅度最大，baby们会翻个身，或者伸伸胳膊蹬蹬腿，还会玩脐带，打嗝…这是宝宝在和妈妈交流呢~妈妈可以给宝宝念童书，一起听音乐，摸摸肚皮上划过的小脚~

22:30 适应起夜

由于孕晚期子宫变大会压迫膀胱，准妈妈不得不起夜上厕所，建议妈妈可以均衡调整起夜频率，提前适应给新生宝宝喂夜奶的作息，为迎接宝宝做好充分准备。