孕期吃什么 能保证孕期的营养均衡

孕期吃什么 能保证孕期的营养均衡

孕期吃什么能保证孕期营养均衡，让胎宝宝发育的更好、更聪明呢？为此上网查资料。日常生活中，哪些食物是孕期首选而且要经常吃的食物呢？

首选是鸡蛋。鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一，对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等，孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。

其次是水果蔬菜。比如香蕉能帮助大脑制造一种化学成分血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃，香蕉营养丰富，但要注意食用量，不要因为过量食用影响正餐食欲。还有苹果，苹果含有丰富的锌，可增强记忆力，促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果，准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。

还有就是坚果类。孕妇多吃核桃有助于胎儿大脑发育。核桃可作为零食的首选，另外核桃生吃或加入适量盐水煮熟吃，也可以与薏仁、栗子等一起煮粥吃。物美价廉的花生也不错，蛋白质含量高达30%，营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食，或与莲子一起放在粥里或是米饭里，但不可油炸。瓜子类，像葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿，炒熟或煮熟后食用。还有松籽、榛子等，以维生素（A、E）与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或可压碎拌入麦片里食用。

鸡蛋最好是土鸡蛋，绝对绿色无污染，花生核桃这些坚果还是比较放心的，就是这水果蔬菜，让人吃得太不放心了，在家自己做时，多注意多清洗。