怀孕中后期是关键，这样吃妈妈宝宝最健康

怀孕中后期是关键，这样吃妈妈宝宝最健康

      想要拥有一个健康的宝宝，前提要有一个健康的妈妈，惟有妈妈拥有充足的营养，才能够提供胎儿良好的生长环境，两者是息息相关、密不可分地。 　　是不是「多吃」就好了呢?有许多人常认为怀孕后就能大吃特吃，反正一人吃两人补，但并不是什么都能肆无忌惮地大吃特吃，当心最后胎儿不但没获得需要的营养，自己还惹了一身肥肉，甚至妊娠并发症的发生，那就真的是欲哭无泪了，营养师张佩蓉在这里要告诉各位孕妇们，如何在怀孕中后期(怀孕4个月后)补胎最关键的时候，怎样吃得健康又营养!

怀孕中期(4~6月)

怀孕中期胎儿的各器官渐渐开始成熟，脸部也逐渐成 形，除了建构身体组织的蛋白质持续补充之外，怀孕妈咪每日的热量需求也开始增加300大卡以供胎儿生长发育之用，因此能量的代谢相关的维生素B1、B2、 烟碱酸其需求也随之增加，此时期建议约增加5-6公斤，其中孕妇们要特别注意体重增加应循序渐进，不宜一下子增加过多，建议每周增加0.5公斤为宜。

补充B群好活力

B群参与了人体许多复杂的代谢反应，帮助人体将吃进的营养素转变为能量，因此随着怀孕中期热量与蛋白质的需求增加，维生素B群的需求量也相对拉高，富含维生素B群的食物如豆类、燕麦片、五榖杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶、啤酒酵母等，可多多补充。

头好壮壮，「钙」重要

珍珠粉含有丰富的钙质、氨基酸与微量元素，可供孕妇在怀孕期间供给胎儿骨骼生长所需，建议每天至少应摄取1,000毫克的钙质，以帮助胎儿骨骼正常发育。其它富含钙质的食物还有牛奶、起司、优格、小鱼干、豆腐、芝麻等也可搭配食用，也提倡孕妇平日可多外出走动，适度晒点太阳促进体内合成维生素 D，让钙质的吸收更加事半功倍。

彩虹蔬果，维持肠道机能

许多孕妇因子宫增大，导致肠道蠕动降低，因此在中后期时常常有便秘的困扰，建议多摄取全谷根茎类以及彩虹蔬果，种类应多变化，并且多喝水，使肠道蠕动更顺畅，跟便秘说掰掰，建议每餐至少进食一碗(碟)蔬菜以帮助维持肠道机能。另外益生菌也被认为帮助消化顺畅与江强新陈代谢很有帮助!

怀孕后期(7月到出生)

怀孕后期为胎儿成长期，胎儿体重大幅增加，血液量也大增，在热量部分与中期相同增加300大卡，切记依旧保持均衡的营养，并摄取各式蔬果，保持愉快的心情，以准备迎接宝宝的到来。

选择优质蛋白质，生物价越高越好

蛋白质为建构身体组织的原料，有了蛋白质才可让胎儿日益茁壮，所以在怀孕期间，孕妇们应该要多补充，建议选择高生物价的蛋白质如蛋、奶、鱼、肉类及黄豆制品如豆浆、豆腐等，且至少占一半以上，生物利用率更佳，此外，燕窝也是个很不错的选择，因燕窝含有将近50%的蛋白质以及大量生物活性蛋白分子，有助于胎儿成长发育。

深海鱼类帮助脑部发育

怀孕后期时，胎儿的神经和血管系统的开始发展，需要大量的必需脂肪酸，而深海鱼如鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，含有丰富的Omega-3脂肪酸：EPA、DHA，其有助于胎儿脑部发育、视力成熟，另外也是极佳的蛋白质来源，建议可多摄取。

「铁」定要补充

另外，铁的补充也很重要，怀孕后期需合成大量的血液，一方面协助输送营养以及供应胎儿造血，另一方面替分娩时的大量失血先行储备，故此时期的需求量为平常的3倍之多，所以孕妇们应注意多补充富含铁质的食物如红瘦肉、牛肉、猪肝、猪血、鸭血等，倘若是吃素的孕妇，也可以由菠菜、红凤菜、黑木耳、深色蔬菜、黑芝麻等食物摄取到铁质，以预防贫血。

红、橘、黄蔬果，保护宝宝好眼力。红、橘、黄色蔬果如蕃茄、红萝卜、南瓜、甘薯等，含有丰富的类胡萝卜素，其中的β-胡萝卜素为维生素A的前驱物质，有助于胎儿后期的视觉发展，使胎儿能维持察觉光线强度改变的能力，另外对胎儿的表皮生长、免疫系统也有帮助。

怀孕8大忌：

1.忌长时间空腹：不可因为孕吐或没胃口就什么都不吃。

2.忌挑食：均衡饮食，时常变化菜色，才能供应宝宝完整的营养。

3.忌「三高」食物(高脂、高糖、高钠)：如油炸食物、盐酥鸡、薯条、肥肉、糖果、饼干、巧克力、蛋糕等，以及高钠的加工食品、腌制品、蜜饯等。

4.忌饮酒或饮用含有酒精的饮料：避免产下的宝宝发生胎儿酒精症候群、出生体重不足、畸形，甚至智力发展不全的问题。

5.忌含有咖啡因的食物：如咖啡、茶、可乐，可能会造成胎儿的出生体重过轻、心律不整。

6.少吃辛辣食物：会加重肠胃的负担，刺激子宫收缩，故应尽量避免食用。

7.少食用含有人工添加物的食物：以天然的食材为佳，避免造成胎儿的负担。

8.全面禁烟：包括二手烟。