做到这四点，你也可以拥有产后的完美身材！

做到这四点，你也可以拥有产后的完美身材！

很多的新妈妈产后很不满意身上的这堆肉肉，恨不得马上运动减掉，但是对于刚刚生完宝宝的妈妈来说，减肥固然重要，但是最最最重要的还是先调理好自己的身体！记住产后瘦身的时间，妈妈还是可以依旧美美哒。

 

一、产后瘦身时间

 

一般来讲，在有哺乳新妈妈在产后6～8周后身体复原状况良好，就可以开始瘦身。产后3个月内就可以适当地做一些轻微的运动，比如骨盆底的肌肉收缩，这样还可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象。

 

没有哺乳的新妈妈，最好在坐完月子后开始瘦身，剖腹产的新妈妈则最好在刀口恢复后，无明显身体不适才能开始瘦身。
 

 

减肥的最佳时期是产后半年内。这段时间减肥，产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地恢复到正常状态，采取正确的减肥方法，不会影响哺乳，还能够有效的减轻体重。但是如果错过产后6个月的瘦身时期，只要合理饮食、适当运动，也同样可以拥有苗条的身材。

 

二、那么产后瘦身需要怎么做呢

 

1、保证三餐

 

多吃蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。还可增加肠蠕动，防止便秘。

 

改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质类食物。

 

少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；高油烹制的食物，也隐含很高的热量。同理，油炸物、糕点类食品应该少碰。

 

三餐定时、定量：早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。
 

 

2、补充水份

 

母乳的很大一部分就是水，水分补充足够了，母乳分泌也会增加哦。而且适当多喝水也能预防便秘，一旦便秘的话，身体不但容易发胖，而且也容易水肿、焦躁不安。同时脂肪的消耗是需要水的参与的，身体可不能缺水呢，所以不管是为了防止便秘，还是为了瘦身，还是为了增加母乳，水分的摄入都要足够。

 

3、坚持亲喂

 

母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法。因为妈妈哺乳时会消耗自身体内的营养物质和热量，防止脂肪堆积，体重自然会减轻啦！但为什么强调亲喂呢？母乳瓶喂不好吗？当然，母乳瓶喂比奶粉喂养要好，但是如果有条件的话最好亲喂，亲喂增进亲子关系，促进身体的恢复。看着怀里安静吃奶的宝宝，心都要化了，有木有？

 

4、适当运动

 

动起来！动起来！摄入的热量＜消耗的热量，不就变瘦了吗？适当运动非常的有必要！身体、天气条件允许的话，出门走走，推着车、遛着娃，也是很惬意呀；在家里做做相对舒缓的瑜伽、健身操，等到宝宝大一些就去跑跑步，跳跳操。总之呢，动起来，瘦下来！更健康！

 

产后瘦身保持好身材是一个非常不错的选择，但是妈妈千万不要盲目在意体重，产后本身就处于内分泌失调状态，需要注意科学的健康方法。