孕妈妈饮食营养一定要掌握的四大重点！

孕妈妈饮食营养一定要掌握的四大重点！

孕期营养是生命早期营养的起始阶段，孕期营养不同于普通人的营养，要兼顾母亲的健康和胎儿的正常生长发育，对营养素的要求高；同时既要保证母儿体重的适宜增长，又要避免摄入过多的能量，预防妊娠并发症和远期成人代谢性疾病，，，如此复杂，怎样才能保证良好的孕期营养呢？

下面这四点帮助孕妈妈梳理孕期营养的精髓：

一、养成健康的饮食习惯

食物多样、不偏食、不挑食、不贪食

平衡膳食、餐餐有主食，餐餐有蛋白质类食物，餐餐有蔬菜，注意荤素搭配、

清淡饮食，少油少盐，不吃高油高糖高能量低营养的食物

孕早期少食多餐，预防孕吐，摄入必要的碳水化合物

孕中期后注意增加鱼禽蛋肉奶豆等富含蛋白质类食物

吃新鲜安全食物，不吃发霉、腌制和生冷食物，少吃加工肉食品

二、食物补铁，积极预防贫血

孕4个月开始孕妈妈易发贫血，要增加铁的摄入，多摄入含铁丰富的食物。

含铁多且好吸收的食物主要是富含血红素铁的红肉、动物肝脏、动物血等，

同时增加富含维生素C的新鲜蔬菜、水果的摄入，以便促进铁的吸收，

必要时在医生的指导下服用铁剂：

非贫血孕妇，如血清铁蛋白<30 μg/L，应补充元素铁60 mg/d；

诊断明确的缺铁性贫血孕妇，应补充元素铁100~200 mg/d。

三、注重补钙，满足需要

从孕5月起，孕妈妈要特别注重补钙。

钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及豆制品、绿叶菜，

芝麻酱和虾皮等海产品补钙要注意避免摄入过多的脂肪和盐。

孕中期每日至少食用300毫升牛奶或奶制品，

孕晚期饮用500毫升牛奶或奶制品，满足身体钙的需求。

在医生指导下开始常规补充钙剂0.6～1.5 g/d。

四、糖妈妈饮食及超重肥胖孕妇饮食要点

糖妈妈及肥胖孕妇，要定期到营养科接受医生的专业指导。

饮食上三餐三点，主食均匀分布，定点定时，少量多餐，

避免摄入过多精致谷物及游离糖的摄入，选用不容易引起血糖升高的低GI食物，

如可做主食的粗粮、杂豆、杂粮以及用做加餐的口味偏酸含糖少的水果（苹果、柚子、樱桃）等

增加膳食纤维丰富的食物，每天摄入膳食纤维25-30克。

同时餐后30分钟进行适当的运动30分，有利于降低餐后两小时的血糖及避免过多的体重增长。

孕期营养不跑偏，孕妈妈一定要抓住重点啊！！!