孕妈吃水果是餐前好还是餐后？哪些水果适合孕妈吃？

孕妈吃水果是餐前好还是餐后？哪些水果适合孕妈吃？

吃水果在孕期是件不错的事，可是也有孕妈很纠结，因为关于什么时候吃水果有各种各样的说法，有说餐前吃的，也有人说要餐后吃或者是两餐之间吃。的确水果吃对了不仅可以摄入营养物质，还能帮助控制体重，血糖等等。吃错了可能还会损害肠胃健康。

孕妈什么时候吃水果合适？

1.肠胃健康的孕妈：饭前饭后都无所谓，只不过关于水果一定要注意少食多餐。

2.对于消化能力差的孕妈：两餐之间摄入水果比较合适，且少量多次。

3.富含蛋白酶的水果包括芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等，的确不适合在空腹时吃得太多。

4.对于孕期体重较轻，需要增重的孕妈来说：用餐前不要吃水果，以免影响到消化酶的活性，或者影响到吃正餐的胃口。

5.对于孕期体重较重，需要控制体重的孕妈来说：选择餐前水果。但是要选择水分大热量低的水果，有利于减少用餐时的急迫感，放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜，有利于控制体重。

6.对于有妊娠高血压的孕妈来说：餐前增加一些水果的摄入量，用它替代一小部分主食，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。

7.对于有妊娠糖尿病的孕妈：可以把水果当成两餐之间的加餐，更有利于平稳血糖。这样既不会使餐后血糖上升更多，也避免低血糖的发生。

孕妈该吃哪些水果？

【草莓】防辐射

草莓中还含有大量的维生素C和维生素E以及多酚类抗氧化物质，这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。

建议孕妇每天食用不超过500克左右的草莓。

【苹果】预防宝宝哮喘

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我。”的谚语。

这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。

【猕猴桃】提高免疫力

怀孕前或怀孕期，尤其是怀孕的前3个月，孕妈可常食用猕猴桃，能够很好的提高免疫力。

但也并非人人皆宜，由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，有先兆流产的人也应忌食。

【芒果】有效缓解孕吐

芒果果实营养价值极高，富含维生素A以及胡萝卜素，而且人体必需的微量无素〈硒、钙、磷、钾等〉含量也很高。

芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。对芒果过敏的孕妈则不可食用。

【梨子】清热解压良药

梨性味甘寒，具有清心润肺的作用，对肺结核，气管炎和上呼吸道感染的患者所出现的咽干、痒痛、音哑、痰稠等症皆有效;具有降低血压、养阴清热的功效。

梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃;含糖量高，糖尿病者慎吃;含果酸较多，胃酸多者，不可多食。

【柑橘】维生素的宝库

柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。

500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

【柚子】预防妊娠糖尿病

柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。怀孕期间的孕妇能吃柚子，有助于预防妊娠糖尿病，但不能太贪，柚子一天只能吃1/4个哦，最好不要多吃。

【柿子】对付妊娠高血压

柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”，吃柿子应该以一餐一个为宜。

【香蕉】可以治疗孕期牙痛

孕妈特别应在日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。难怪营养学家告诫，怀孕妇女最好每天能吃一只香蕉。