月子餐怎么吃，才能让宝妈恢复得又棒又好？

月子餐怎么吃，才能让宝妈恢复得又棒又好？

俗话说“月子坐不好，一身疾病跟到老”。月子期，是产后妈妈身体恢复的重要时期，也是宝妈的第二次重生期，千万马虎不得。现如今，宝妈对月子的要求越来越高，不仅要恢复好，更要身材好，不仅要吃得好，更要奶水质量高。那么月子餐怎么吃，才能让宝妈恢复的又棒又好呢？

忌食鸡蛋过量

虽说鸡蛋营养丰富，但并不是多吃鸡蛋，就能加快身体恢复，反而容易造成脂肪代谢异常，消化不良，增加高血脂的风险。如果只吃鸡蛋，导致营养不均衡，也会影响宝妈恢复。一般来说，一天1-2个鸡蛋就够了。

忌服用人参

人参虽然是补元气的佳品，可促进血液循环，提高抵抗力，但过早食用会影响宝妈内外生殖器的血管愈合，容易造成流血不止、恶露不断的情况。所谓虚不受补，宝妈产后要想进补，得等到两周以后再进行。

蔬菜水果不可少

新鲜的蔬菜水果，含有丰富的维生素，能提高宝妈的抵抗力，纤维素能缓解宝妈的便秘，是产后必须多多食用的食物。当然不要吃生冷的蔬菜水果，要吃常温的水果或者煮好的蔬菜。

拒油腻要清淡

产后第一周，饮食要清淡，比如说蔬菜炒肉，荤素搭配，时不时来点水果，开胃口。这些清淡的食物能让宝妈的胃口逐步恢复，吸收好营养，帮助身体恢复。

食物种类多样化

产后宝妈不要偏食，保持营养均衡，促进营养吸收，让奶水富含营养，让身体恢复更快。

月子餐推荐

甜糯米粥

营养丰富，温和滋补，富含维生素B族，可养血、活血，还可辅助治疗血虚、血瘀，补脾益肺，防病强身，但糖尿病宝妈不宜食用。

食材：糯米50g，月子米酒水1220ml，桂圆5粒，红糖30g。

做法：将糯米与去皮桂圆肉，一同放入月子米酒水中，电饭锅煮40分钟左右，加入红糖搅拌后即可食用。

海米油菜

油菜利尿除湿，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三者融合，补虚弱、消虚胖，经常食用，可改善面部浮肿。

食材：油菜200g、海米50g、鸡汤适量。

做法：油菜洗净切段，以素油煸炒。加入海米，适量盐、糖、鸡汤后煮熟，再加入淀粉汁，使汤汁透明即可食用。

当归鱼汤

当归性温，能促进机体造血功能，增强免疫力、还能调节子宫平滑肌。

食材：鲫鱼、老姜、黑麻油、当归、水适量。

做法：

1、鲫鱼洗净擦干水，在鱼背处横切一刀，加点盐稍微腌一下。

2、当归洗净切片，姜切丝，枸杞、黄芪洗净沥干。

3、将当归、黄芪、枸杞和4碗清水大火煮沸，改小火焖煮25分钟。

4、往鱼腹塞入少许姜丝，先用油煎一下，再将鲫鱼放入瓦煲内，倒入熬好的当归汤搅匀，大火煮沸后，改小火煮35分钟。

5、加少量盐调味，出锅即食。