导致孕妇睡眠差的原因有哪些,准妈妈如何改善睡眠

导致孕妇睡眠差的原因有哪些,准妈妈如何改善睡眠

准妈妈在怀孕6周以后，常出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等早孕反应，精神委靡不振，欲卧思睡，睡眠比平时会多一些。怀孕12周以后，这些症状即自行消失。

导致睡眠差的四大原因

　　原因一：尿频

　　孕初期可能一半的准妈妈尿频，孕后期将近80%的准妈妈尿频，准妈妈晚上起床跑厕所，会严重影响睡眠质量。增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总有“尿意”。

　　原因二：半夜抽筋

　　准妈妈在孕后期常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果准妈妈情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　原因三：焦虑、压力大

　　准妈妈常因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，情绪容易紧张，工作压力太大，作息不正常，也会影响到准妈妈的睡眠质量。

　　原因四：饮食习惯改变

　　很多准妈妈想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了；或者吃饭时觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了。

   ●两个小秘密睡得好●

　　秘密一：利用90分钟的睡眠循环规律，好好睡觉！人的睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来会觉得神清气爽。

　　秘密二：把握午睡时间很重要，应该避免傍晚时睡觉。午睡10～15分钟，人们就会觉得头脑很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙发可以躺最好，没有沙发则可以靠在椅子上小憩一会儿，不过最好把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免脚踝肿胀。另外，下午14点左右午睡效果最好。