孕妈妈早餐吃什么好 最好有这些食物

孕妈妈早餐吃什么好 最好有这些食物

早餐吃得好，对于营养吸收和身体健康来说都非常重要，当然对于孕期的准妈妈来说就更加重要了，不仅要保证自身的营养需求，还要确保胎儿的健康成长。孕妈咪们的早餐要怎样吃出健康又营养呢？

孕妈咪的早餐最好有以下几类食物

1、牛奶。牛奶富含蛋白质和钙元素，牛奶是膳食当中钙元素的最佳来源，孕期准妈妈每天至少要喝一杯牛奶，以保证食补当中的钙质补充，另外也可以通过吃钙片来补充钙元素，而准妈妈喝牛奶可以在早餐中进行，可以增加早餐的营养，也可以在夜晚睡前喝点牛奶，有助于安神助眠，但不能喝太多，以免起夜次数过多。

 

2、水果。水果当中富含多种维生素和矿物质，更富含有机酸，可以增强食欲，促进食物的消化，在早餐当中添加水果，可缓解孕妈咪起床后所出现的肠胃不适的问题，应季的新鲜水果，早上吃更加有营养。所以，想生个健康白胖的水灵宝宝，水果也是早餐的必备食品喔。

3、鸡蛋。鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，非常有利于胎儿的生长发育，建议准妈妈每天早餐当中加入一个鸡蛋，最好是水煮蛋、蒸鸡蛋或者是蛋汤，相对锁留的营养会高一些。

4、蔬菜。蔬菜当中含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，深绿色叶的蔬菜富含叶酸，非常适合准妈妈们食用，孕期比较容易便秘的准妈妈，可以多吃蔬菜，在早餐中加入一些蔬菜，美味营养又健康十足，清炒或做成营养的沙拉都是不错的选择。

5、豆类食品。豆类制品，当中富含蛋白质和钙质，非常适合孕期准妈妈们食用，能够为身体补充足量的钙元素，促进胎儿的骨骼和身体发育。准妈妈们可以在早餐中加入豆类制品，例如豆浆、豆腐、豆花、豆腐脑等等。

6、粗粮。粗粮富含膳食纤维，孕妈咪适当吃粗粮可以有效改善便秘，粗粮包括小米、燕麦、玉米、大豆等，准妈妈早餐来个粗粮馒头也是非常不错的营养选择。

适合准妈妈的早餐食谱推荐

1、山药小米粥。山药小米粥能够有助于促进准妈妈的肠胃蠕动、加速准妈妈身体的新陈代谢，同时，还有助于健脾胃、帮助开胃，胃口较差的准妈妈可以多吃，对于预防便秘也十分有帮助喔。

2、玉米煎饼。玉米当中所含的纤维素是比较高的，多吃玉米可以保护肠胃、防治便秘，准妈妈们不妨早餐做一点玉米煎饼，根据自己喜欢的口味，做成甜的、葱香的都很合适 ，非常营养又美味喔！

3、香菇瘦肉粥。香菇当中富含促进钙吸收的维生素D，可有助于强健骨骼，准妈妈早餐来一碗香菇瘦肉粥粥也不错喔！