济南月子中心：孕期适合做什么运动？

济南月子中心：孕期适合做什么运动？

作为准妈妈，无时无刻都在为孩子的健康着想，尤其在运动方面，更是不敢轻易进行。但事实上，锻炼对孩子和妈妈都是有好处的，适当的运动可以舒缓一些正常的孕期不适，像背痛，睡眠问题等。

以下是一些适合孕妇做的运动。

游泳

游泳被一致认为是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳不仅可以锻炼臂部和腿部的肌肉，而且因为在水中，也不会感受到体重的压力。游泳也是一项可以增加你的心跳频率，改善心血管功能的安全运动。

散步

散步对妈妈来说是很有利的，因为它可以让你保持健康，而且它会比跑步更轻松一些，也很容易就可以做到。慢慢开始，并且一定要在开始前做一些准备运动（肌肉拉伸）。

跑步

如果你在怀孕前就一直有慢跑的习惯，你可以继续。在你加入一个跑步项目前，你最好向医生或营养师咨询，并且一定要确保摄入足量的水分。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也会变小。

低强度的有氧操

参加有氧操课是有好处的，你可以在固定的时间内规律的运动，大多数的健身俱乐部都有此类课程。但一定要选择专业的健身俱乐部以确保孕妇和宝宝的安全。

跳舞

你可以在自己家里宽敞的地方跳舞，也可以去舞蹈俱乐部。但是，要注意避免跳跃或旋转等剧烈动作。

伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

温馨提示

以上这些运动应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择，量力而行，循序渐进。

那么，运动的过程中有哪些需要注意的呢？

1.做好准备工作，以避免腿抽筋

2.适当的运动强度和运动时间

3.运动过程中注意水分的补充

4.避免剧烈运动

5.穿戴运动装