准妈妈吃的够不够 定期称重就知道

准妈妈吃的够不够 定期称重就知道

所谓4-2-1家庭模式，就是夫妻双方和双方的爸爸妈妈住在一起。往往这样的家庭，要是怀了孕，准妈妈都是全家的心头宝。在医院的医生说，妊娠糖尿病就诊者越来越多，致病的原因都是家里人对准妈妈照顾的太多了，饮食太好导致体重太重所致。专家称，准妈妈的饮食不仅仅是“一个人吃两个人的饭”，同时还要注重均衡调节。

每周定期称称体重

“怀孕了，一定要多吃，营养要好，这样宝宝才可以得到最好最多的营养。”许多的“带球”妈妈听到这些话就敞开了肚子吃，最后就导致了迅速增磅。专家表示，产妇临盆前体重比正常体重高出30-40斤的是经常会出现的现象，要是产妇的体重增加太多的话，就很有可能会造成妊娠糖尿病，同时还有可能会生下超过8斤的巨大儿。

应该通过什么途径来最方便地判断孕妇吃得够不够呢？可以在家里购买一个体重磅，每周都要记录一下自己的体重，要是孕前体重理想，那么孕中晚期每星期体重增长约0.4公斤是比较好的，孕程增重总量约为11.5-16公斤。孕前体重不够理想的话，孕期增重可在此基础上增加1-2公斤，每周体重增长约0.5公斤；要是怀孕前自己的体重就超出正常值的话，那么最好是在此基础上减少4.5公斤，每周体重增长约0.3公斤是差不多的。

每周吃1-2次粗粮

多吃龙眼，孩子眼睛能长得又圆又大？多吃巧克力，生出来的孩子就爱笑？多吃猪蹄，孩子生出来皮肤就好？

在怀孕的时候，准妈妈经常会听到这样的话语，但是，专家觉得，许多的孕期饮食秘方其实没有什么用，准妈妈的话，最重要的是吃得均衡，各种营养元素最好都能吸收一点。

通常情况下，准妈妈最好一天能够摄入2000大卡的热量，差不多是6两主食+1到2支牛奶+1只蛋+3两肉和豆制品+青菜1斤+1个水果。在刚刚怀孕的时候，饮食不用太大的改变，中晚期每天可增加200大卡的热量摄入，增加15-20克蛋白质，如增加1只蛋和半两主食，或相当于20克蛋白质的2两肉。

在准妈妈的饮食中最好还加上粗杂粮，来保证纤维素、维生素和微量元素的摄入，“每周最好吃1-2次荞麦、燕麦、小麦、玉米、小米之类的。”在快要生产前，多吃粗粮还能够缓解准妈妈的便秘问题。

同时，每天一定要吃的东西是新鲜蔬菜，并且在吃水果的时候要注意，不能因为自己觉得好吃就吃太多，原因是水果含糖量高，体重容易增长，同时会影响其他食物的摄入。

补钙别靠老火汤

在生产前，一半情况下会出现的问题是水肿和抽筋，准妈妈要提前做好补钙和控盐。广东地区喜欢煲鸡汤、骨头汤，觉得这些汤类对准妈妈非常好，事实上，老火汤没有补钙的效果，反而有害无益，其实准妈妈喝奶、吃奶制品是最好的。要是体重太重的准妈妈们最好选低脂或无脂奶，也可以喝一些酸奶。

至于水肿，准妈妈千万不能吃太咸的食物，每天吃盐严格控制在5-6克以内，特别要注意不能够吃酱菜、腌菜，睡前不要喝太多的水，防止第二天起床后水肿。