秋天准妈妈怎么样才能够吃出抵抗力

秋天准妈妈怎么样才能够吃出抵抗力

秋天气候变化很大，白天还是艳阳高照，温度很高，到了晚上可能就一下子会觉得特别冷。身体抵抗力稍微低一点，很容易患感冒。到了秋天感冒发烧的人是非常多的。平常人也会一不注意就感冒，更别提准妈妈这类特殊人群了，准妈妈要是一不小心感冒了，因为怕影响宝宝还不能乱吃药，因此，预防的工作是非常重要的，准妈妈该怎么预防呢，接下来就跟大家来讲述一下。

怀孕的时候，胎儿营养基本上都是准妈妈供应的，妈妈日常生活中一定要均衡饮食、充足的睡眠和适度运动，每天饮水2000c.c.，一些小习惯都能够帮助增强抵抗力，同时还能够保护准妈妈自己的健康，也能替孩子的健康奠定良好的基础。

在各种各样的营养素里面，蛋白质、必需脂肪酸、β胡萝卜素、维生素E和维生素C，对于增强抵抗力是非常有帮助的。

准妈妈怎么样才能够吃出好抵抗力呢，什么样的食疗才是有效果的呢？

建议可优先摄取以下5种食物，有助增强抵抗力，同时有一定的可能性预防生病和感冒。

1、燕麦：里面有着非常多的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁还有维生素B群，里面维生素B1、B2和烟碱酸较白米的含量要高，同时在燕麦里面还有着非常丰富的水溶性纤维。

2、糙米：糙米是收割后的稻米，在食用的时候只需要去掉不可吃的外榖皮，对比精致白米来说，里面有着更多的营养，具体有着丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素，这些营养素的作用就是能够供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，特别是B2、泛酸、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康，还有制造抗体等免疫功能有关。糙米和燕麦所含水溶性，或是非水溶性膳食纤维，其实都有促进排便、调节肠内菌丛生态的效果。

3、坚果：腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类里面有着非常多的必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素，这些营养物质能够促进身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。

4、苹果：苹果里面有着非常多的膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶不但能够促进肠胃蠕动、预防便秘，同时也能够让肠道中的好菌作为营养来源，在一定程度上帮助维持肠道机能健康，能够保证准妈妈的肠道是比较好的

5、番茄：番茄里面有着茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量算是各种水果和蔬菜里面最多的了，茄红素是一种抗氧化剂，可以减少自由基所带来的伤害；类胡萝卜素和维生素C，能够增强血管功能，促进细胞与黏膜组织的健康，对于宝宝来说是非常好的。

注意事项：准妈妈日常生活中要是吃了油脂比较多的坚果的话，那么其他油脂的摄取就要少一些。这样才能够平衡，防止因为油吃太多造成肥胖、三酸甘油酯过高等健康问题。特别是患有孕期妊娠糖尿病的准妈妈尤其要注意饮食的均衡。吃蔬果不在于量，而在于种类。准妈妈每天的摄取蔬果量最好是4蔬3果，种类越多样、颜色越缤纷，营养补充就越全面。