孕期早餐怎么吃比较好？要科学安排孕妈早餐

孕期早餐怎么吃比较好？早餐对每个人都很重要，更何况是孕妇，孕妇早餐怎么吃比较有营养，下面看看孕妇早餐怎么吃比较合理？

准妈妈一定要坚持吃早餐。

有的准妈妈平时作息不规律晚睡晚起，没有吃早餐的习惯有的准妈妈怀孕前就不注重早餐，觉得吃早餐太麻烦，而且由于并不觉得不吃早餐有所不适，于是怀孕后依然不吃早餐。这些认识和习惯都是错误的。早餐对常人来说非常重要，对孕妇来说更加重要。

怀孕后：准妈妈的身体负担逐步加大：不仅自身需要及时的营养补充：腹中的胎儿也需要从母体处吸收更多的营养用来生长发育：准妈妈以为自己不吃早餐没有什么不适，但胎儿会在这种长期的不规律的饮食环境中受到伤害。不吃早餐还很容易引起孕妇低血糖导致头晕到了孕晚期直至分娩，准妈妈分娩时需要一定的体力，这都需要前期的营养和能量的储存。因此，准妈妈怀孕后更加要注意早餐质量，不仅要吃早餐，而且还要保证质量。

准妈妈的早餐应该吃温热的食物，以保护胃气。可以选用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆花、热面汤等热食‘这些都可以起到温胃、养胃的作用尤其是在寒冷的冬季：这点特别重要。北方的准妈妈还要注意需要改掉早餐吃油条、油饼的习惯，炸油条、油饼使用的明矾含有铝，铝可通过胎盘侵入宝宝大脑，影响宝宝智力发育：因此准妈妈要尽量少吃油条、油饼。

有些准妈妈由干之前没有吃早餐的习惯：在乍一开始吃早餐后，可能会存在些许不适：吃不下早餐，这时可以选择食用一碗杂粮粥、一个水煮蛋，再加上一些清淡小菜：慢慢调整胃口。

有些准妈妈会有晨起恶心的症状，这往往是由空腹造成的，这种情况下早晨醒来后可以先吃一些含蛋白质碳水化合物的食物如温牛奶加苏打饼干这样可以缓解恶心症状然后再去洗漱。

合理的早餐营养结构中三大产热营养素一一蛋白质、脂肪 、碳水化合物的产热值的比例应该在12：25一30：60。

早餐推荐

牛奶一杯或豆浆1碗、馒头或面包片2片、鸡蛋1个、少量蔬菜，另可适当搭配果酱或蜂蜜，做到营养均衡。