孕期正确的营养饮食,孕妈吃的好宝宝才健康

孕期正确的营养饮食,孕妈吃的好宝宝才健康

自从怀孕后孕妈妈的饮食就受到了家里人的关注，毕竟不是一个人了，一顿饭要养活两个人，所以很多妈妈就开始担心在怀孕后到底有哪些东西能吃哪些东西不能吃。今天呢，就来给孕妈妈们介绍一下关于饮食上的十大禁忌。

1、怀孕了为什么要多喝牛奶？

准妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有约120毫克钙，并且牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。准妈妈每天喝200~400毫升牛奶，就能保证钙、磷、钾、镁等矿物质的摄入。

2、为什么要补充维生素E、维生素B12 ？

如果孕期缺乏维生素E，会导致胎宝宝发育不良、胎动不安，准妈妈也会出现毛发脱落、皮肤早衰多皱的现象。因此，准妈妈应该从孕早期开始，每日适当补充维生素E，每日摄入量以14毫克为宜，准妈妈每天吃两勺葵花子油就可以满足需求了。维生素B12与四氢叶酸的作用是相互联系的。准妈妈身体内缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝身体严重缺陷。维生素B12只存在于奶制品、肉类、鸡蛋等食品中，所以准妈妈要科学地调整饮食结构。

3、吃香蕉有什么好处？

香蕉是矿物质钾的极好来源，并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6是保证胎宝宝神经管的正常发育，避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外，香蕉所含的钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于准妈妈是十分有利的。因此，准妈妈最好每天能吃1根香蕉。

4、怀孕了还要继续补充叶酸吗？

含叶酸的食物很多，但叶酸的利用率较低，仅在45%左右，而准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。所以说叶酸的补充不可懈怠。孕前要补充叶酸，孕后还要继续补充。

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。在此关键期补充叶酸，可使胎宝宝患神经管畸形的危险性减少。准妈妈经常补充叶酸，可预防新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂（兔唇）。

5、过敏体质的准妈妈怎么吃？

过敏体质的准妈妈，在孕期要谨慎食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。虾、蟹、贝壳类食物本身含较多细菌，处理不当误食也会导致胎宝宝畸形或者患病。这里要特别告知孕前没有过敏经历的准妈妈。因为孕期体质变得格外敏感，也易引起过敏等不良反应，所以食用这类食物宜慎重。

6、能多吃酸性食物吗？

不少准妈妈在孕早期嗜好酸味的食物，但一定要注意不宜多吃。由于妊娠早期胎宝宝耐酸度低，母体摄入过量的加工过的酸味食物，会影响胚胎细胞的正常分裂增生，诱发遗传物质突变，容易致畸。可改食无害的天然酸性食物，如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、柑橘、草莓、酸枣、葡萄等。

7、怎么吃缓解早孕反应？

恶心、呕吐等早孕反应让准妈妈觉得吃什么都不香，甚至吃了就吐。在这种情况下，准妈妈就不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。少食多餐，能吃就吃，是孕早期准妈妈饮食的主要原则。

8、孕期吃鱼就能生出聪明宝宝吗？

鱼类脂肪低、胆固醇低，含有大量的优质蛋白质，准妈妈常吃多种鱼类对优生大有裨益。如果早孕反应强烈，为了生育健康又聪明的宝贝，每周至少吃一次鱼类。准妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼，保留营养最佳的方式就是清蒸。用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。

9、吃猕猴桃就能补叶酸吗？

猕猴桃口味酸甜，质地香软又易于消化，而每100克猕猴桃中含叶酸2微克，有“天然叶酸大户”之美称，很适合准妈妈食用。只要每周吃三四次，每次一个，即可有效补充叶酸。而且猕猴桃含有丰富的维生素C，可强化准妈妈免疫系统，增强抗病力。

10、吃黑芝麻、核桃有什么好处？

黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。而核桃含有各种营养素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质，有健脑益智、延年益寿的功效。