孕期各阶段营养补充方法以及补充要点

孕期各阶段营养补充方法以及补充要点

一个微小的受精卵，在母体子宫内经过280天左右，增长至出生时6－7斤体重的胎儿，需要大量的营养。同时，母亲的子宫、胎盘、乳房，也随着怀孕发育增大，母体的新陈代谢、消化、排泄功能都加快了，这些变化都需要大量的营养。

孕期各阶段营养补充要点

随着胎儿的不断发育，孕妈妈在怀孕期间对营养素的需求也是不断增加的。其中，孕妈妈对维生素B1、B2、B6、B12，维生素C，叶酸，以及钙、铁、锌等营养素的摄入量明显要比普通成人高。当然，在怀孕的不同阶段，对各类营养素的具体需求也应有所不同哦，具体如下：

孕早期（孕0-13周）

在孕早期，胎儿生长发育较慢，所需营养素相对较少，孕妈妈无需过多补充，大部分营养素的摄入量与普通成人保持一致即可。需注意的是，孕早期要注意维生素B6和叶酸的强化摄入，因为孕早期的孕吐反应较为频繁，而摄入足量的维生素B6能有效抑制孕吐；另一方面，孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，孕妈妈强化叶酸的摄入可以有效避免胎儿的患病风险。

孕中晚期（孕14周-孕期结束）

孕中晚期则是胎儿生长发育较快的时期，孕妈妈要在孕早期的基础上，继续增加对维生素A，维生素B1、B2、B6、B12，维生素C，以及钙、铁等营养素的摄入，以满足胎儿的发育需求。其中，孕中期和孕晚期的营养素摄入量基本一致。

孕期各阶段营养补充方法

孕妈妈在整个孕期注重营养补充是胎儿健康发育的保障，但营养补充也要讲究方法，才能实现营养均衡。那孕期营养应该如何补充呢？各位孕妈妈赶紧mark起有效方法吧！

1、吃蔬果补充营养

在整个孕期，孕妈妈要多吃绿色蔬菜和酸性水果，如菠菜、油菜、柑橘等，因为这些蔬果中含有丰富的叶酸，当然，其他富含维生素的蔬果也要适量食用，这样才能满足胎儿的营养需求。总之，孕期食材应该多样化，营养素的摄取才能更加全面。

2、吃奶粉补充营养

我们知道，食物在烹饪过程中会流失很多营养，所以单从食物中摄取营养根本无法满足孕妈妈的身体需求以及胎儿的发育需求，而孕妇奶粉中含有多种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等，孕妈妈可以在孕期适当喝些奶粉来补充营养。

3、吃营养品补充营养

孕期适量吃营养品能补充叶酸、维生素及矿物质，对孕妈妈和胎儿健康都有好处，但营养品不能盲目选择，否则容易出现副作用，导致孕妈妈营养不良、胎儿发育迟缓等。

怎样根据胎儿不同发育、成长阶段，适当地调整饮食结构？这期玺佑孕妈课堂教你讲究营养丰富、合理搭配才给孕妇和胎儿的健康营养输送。