准妈妈们必须知道的孕期营养指南

准妈妈们必须知道的孕期营养指南

孕妈妈营养情况的优劣对胎儿的发育起着至关重要的作用，尤其是在孕早期和孕中晚期两个妊娠阶段，胎儿的发育情况不一样，所需营养也是不一样的哦。

0-8周补叶酸

叶酸，又称维生素B9，能防止胎儿神经管畸形。饮食上留意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。也可以进食药物，但因叶酸对胃有刺激，会引起胃部的不适，难免会影响食欲，所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用。

9-12周补镁和维生素A

镁不仅对胎儿的肌肉发展的健康至关重要，还有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月汲取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。胎儿发育的全部过程都需要维生素A，它能确保胎儿肌肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因而一定要供给足够。

13-16周补碘

补碘的重要时间是在准备怀孕阶段和孕早期，假如怀孕5个月后再补碘，已经不能防止宝宝智力缺陷的发生。孕妈咪或哺乳期的母亲稍微多吃一些含碘丰富的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需求。

17-20周补维生素D和钙

维生素D能够促进人体的钙质吸收，可以通过饮食进行汲取。食物来源：肝、鱼肝油、乳品(脱脂奶除外)、蛋、鱼等。维生素D 与钙、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齿，有效地防止佝偻病和骨质疏松的发生。

21-24周补铁

孕期的缺铁性贫血，不仅能够导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育阻碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。从孕前及刚开端怀孕时就要多吃瘦肉、家禽、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高。主食多吃面食，面食较大米含铁多。

25-28周补食物纤维，防便秘

孕妈妈缺膳食纤维会出现便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状。膳食纤维通常多存在于食物，蔬菜、水果以及粗粮中。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮中含量比较丰富。根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

29-32周补不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，全部孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月。建议早餐应该经常包含各种鱼类；坚果和果实；绿叶蔬菜；从葵花子、亚麻籽或油菜籽中获取的油或食物。

33-36周补蔬果

孕晚期，多吃像猕猴桃、苹果、石榴等维生素多的水果。