孕知识｜孕妇的最佳运动期是什么时候？

孕知识｜孕妇的最佳运动期是什么时候？

孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。

这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。

下面介绍几种孕期运动方式，对于健康的准妈妈来说通常是安全的，但有些运动不适合怀孕最后几个月的孕妇。请在医生允许，或在专业教练指导下进行锻炼。

▋散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

▋游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

▋低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

▋瑜伽：针对于孕妇的瑜伽课程可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。

▋伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使身体得到全面的锻炼。

最后，希望更多的人可以打破“中国传统观念”的孕期静养、食补方法，以更科学的视角看待孕期运动理念，在专业安全的前提下进行孕期运动，学会感受自己的身体，记录自己的心跳，通过孕期运动缓解不安的情绪，准备迎接健康聪明的宝宝。