济南月子会所｜月子中心推荐的四个塑身锻炼方法

济南月子会所｜月子中心推荐的四个塑身锻炼方法

一、散步

散步对于产妇来说是非常重要的一个运动方式，不过产妇散步要注意循序渐进，开始可以在十分钟之内，然后慢慢增加到半小时，一平时习惯的散频率来不断增加散步的长度。

二、呼吸

产妇可以仰卧在床上，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气这样可以有效的运动腹部，活动内脏。

三、胸部运动

平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后恢复原位，重复5~10次。这样做可以帮助乳房恢复弹性，预防乳房松弛下垂。

四、臀部运动

采用俯卧的姿势，将一条腿抬起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿交替进行，重复10~15次，每日做两遍。长沙月子中心认为，这样可以有效的促产妇臀部和大腿肌肉恢复，使其拥有较好的弹性与曲线。

但是新妈妈在月子期间运动也需要注意一些问题哦。

1、新妈妈在运动的时候应该选择哪些轻便舒适的衣服，这样可以让身体更自由的呼吸。选择哪些具有防滑的鞋子，并且拥有柔软和舒适的鞋垫与鞋跟，不要赤脚做有氧运动。

2、室内的温度对于产妇来说也是非常重要的，产妇运动的时候要注意室内的温度，不要太高也不能太低。

3、应为生产之后很多女性朋友的尾椎骨会感觉到不适的情况，所以在运动的时候可以躺在毛毯或者毛巾运动垫上，档感觉到疼痛的时候就要立即停止运动。

4、在产妇的正餐后2小时内，不适合产妇进行运动，所以产妇对此要多加注意，以免对于食物消化、营养吸收等造成影响。

5、产妇在月子期间做任何膝盖弯曲的动作的时候，都要确保膝盖在脚趾正上方。同时，要避免膝盖和脚踝的韧带受伤。

6、产妇在做运动的时候运动速度应该缓慢的增长，慢慢的停止，不可骤然加大或者停止等，否则会适得其反，加大对于产妇身体的负担。