孕期营养-孕早中晚重点营养补充要素在这里

孕期营养-孕早中晚重点营养补充要素在这里

一、孕早期的重点营养素

1、叶酸：胎儿早期主要是预防胎儿神经管发育畸形，所以叶酸一定要补充，补充的量为每天400微克，直接药店里就有买。平时注意深色蔬菜、动物肝脏等补充。

2、足量的碳水化合物：

注意谷物类以及水果要注意补充，因为早期还是需要能量的，能量不够，靠消耗掉自己的脂肪容易发生酮体，造成胎儿发育不良。吐得太厉害的，去医院，医生会给你挂葡萄糖的。

二、孕中期的营养

怀孕中期胎儿要快速长身体骨骼啦，所以要注意以下营养的补充

1、富含蛋白质食物

鸡鸭、鱼、肉要换换吃，这样营养才均衡，这些都是富含蛋白质的食物。

2、富含碘

每周一次海产品，富含丰富的碘，帮助胎儿智力发育

3、要吃富含钙的食物

每天至少喝250ml牛奶还需要补大概300mg钙，或者直接喝低脂牛奶400-500ml，这样加上食物中吸收的钙，差不多才能够怀孕中期的钙的需求，否则一旦缺很容易孕妈妈自己抽筋，也会影响到胎儿骨骼发育。

4、要吃含铁的食物

由于孕妈妈这个时候容易出现缺铁性贫血，影响到自己也影响到宝宝，所以要注意吃含铁丰富的食物，动物血、瘦肉、肝脏等。

三、孕晚期

孕晚期的营养基本和孕中期的一致，同时要注意补充富含DHA食物，因为在孕晚期，胎儿的智力发育也很关键，注意每周吃2-3次鱼，也可以吃点坚果类的，也可以自己买点DHA产品，都是很好的。